《蠍子式（Scorpion）》與《胸椎 90-90 旋轉》有什麼不同呢？

先來看《胸椎90-90旋轉》，在文章《胸椎活動度的重要性及改善方式》有提到，主要是穩定臀部及下肢，讓他們維持在中立的位置，而旋轉來自於胸椎，因為胸椎與腰椎是相連的，所以胸椎在轉動時，也會連帶影響到腰椎，但主要的焦點是放在胸椎。

影片網址：https://youtu.be/GsC77V9ihGU

而蠍子式動作呢？在《如何改善轉體/轉肩及保護下背》有提到。動作主要由下肢及臀部來帶動旋轉。由於臀部的轉動幅度並不小，腰椎（下背）也會有一定程度的跟著扭轉，但胸椎（上背）是盡量貼地不動的，所以變成有點類似在扭下背的情形。

這樣不好？在相鄰關節假設中提到，腰椎主要需要加強穩定度，而不是活動度，所以依據假設來看，這個動作不是這麼適當。

影片網址：https://youtu.be/ZGWoRArl50U

有人提到，在胸椎轉體時，脊椎會出現「啪」的聲音，這是正常的嗎？就目前了解是無害的，除非當下有造成【疼痛】。比較建議的方式是在進行轉體前，先使用滾桶或花生球來放鬆僵緊的上背與脊椎兩旁的肌群（這過程脊椎可能也會出現”啪”的聲音），再來進行轉體動作，或許您會覺得比較順暢舒服一點。

※　延伸閱讀：為什麼關節會發出啪啪聲？常常折手指會得關節炎嗎？

友人邱建華物理治療師分享：

個人淺見，如果以功能性來說，我倒是很推崇這個蠍子式作為運動前準備，但會慢慢做，主要是為了熱軀幹的旋轉穩定，而且就軀幹的動作模式來說，其實不用太擔心這樣會扭腰椎神麼的(除非做很快又逼到超過角度極限)，因為旋轉動作模式都是整體的。另外更具功能性的方法就是從手開始往後rolling。

要是仔細觀察一個人的旋轉動作，就算是上身固定下身先動，也不是馬上扭腰椎的，如果有好的骨盆-腰椎穩定，主要的旋轉角度還是會從胸腰交界開始﹑，一路往上由胸肋提供旋轉空間。這個動作可以有效率地去熱提供旋轉動作的軀幹肌肉。

90/90我到覺得因為動作難度低，作為熱開軀幹旋轉動作相關軟組織跟胸肋關節是沒問題的，但就很少熱到動作控制。

重點是:慢慢做