延續上一篇「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」，再來分享 Dr. Andreo Spina 關於如何維持肩關節的健康。當您閱讀現有的研究，您會發現維持關節健康唯一的方式是《持續的進行活動，當動的愈多，關節不僅能持續地從血液中獲得養份外，本身也更能夠自由的活動》。而事實上，有的人因為肩膀有傷或是不好，就愈害怕去動它，它就愈來愈不能動。

影片中稱為《早晨例行循環（Morning Rotine）》，它依序的活動身體的關節，然後以旋轉方式去最大化活動關節。影片的後半段是示範，肩膀觸牆，肩膀進行繞圈的動作，理論上，健康的肩膀是可以在不移動身體的情況下，讓肩膀延著牆面繞圈。

影片網址：https://youtu.be/HiCnRk1_z5Q

這個動作，在《爆發力動作組間進行主動式休息》也有提到，不過是以高跪姿的方式來進行。肩膀側邊貼牆繞圈不移動身體，這並不容易，可以先試著離牆面一段距離來練習，再逐步漸進靠近牆面。

怎麼應用呢？提供幾個建議：

一. 早上起床練習，順時針10次，逆時針10次。若肩膀卡卡的話，可以試著先放鬆肩膀周圍的肌肉，可以參考「改善雙手高舉過頭的活動度範例」。
二. 運動或訓練前的準備動作。
三. 恢復日。