面臨到手無法高舉過頭或是手臂在擺動時不順或費力，放鬆身體側邊的闊背肌可能就會獲得明顯的改善。而闊背肌的大概位置，若我要找身體右邊的闊背肌位置，可以讓左手臂呈現90度，去摸另一邊身體的側邊，從您所摸到的位置到腋下區域，大概就是我們要放鬆的區域。而以山姆開講座的經驗，大部份的人靠近腋下的區域會相當的痠，而這正是我們要放鬆的關鍵位置。

而按壓的姿勢，側躺，然後讓滾桶擺在闊背肌的位置，以"舒適“好操作的姿勢來進行即可，因為有的所謂標準姿勢，有的人操作起來就是覺得哪種不舒服或卡卡的，所以還是建議，找到舒適的姿勢來進行即可。而操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：

① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在更痠的點上，活動鄰近可動的關節，比方說，手臂往上抬、劃弧線（肩膀內旋及外旋）等，試試自己的方法。

影片網址：https://youtu.be/Z0dIHEG1Zzg

若光是躺在滾桶上就很痠痛了，建議先做深呼吸５～１０次，痠應該會慢慢的獲得紓緩。當您能接受之後，再進行上述的步驟。若有痠痛，而且可以接受，建議慢慢地×紮實地去放鬆它，愈不理它，它愈緊。

⓪　延伸閱讀：改善雙手高舉過頭的活動度範例