經常練胸《推》（伏地挺身、臥推、坐姿胸推、飛鳥等）但鮮少練拉（划船類動作）的人，或者低頭族，在放鬆胸肌（更精確一點說是胸小肌）時的痠痛指數會很高，過度緊繃的胸肌不僅限制肩膀的活動範圍（如：手高舉過頭），也可能帶來週遭部位的疼痛（如：肩頸疼痛）。

因此，除了肌力訓練時，推拉要盡可能平衡（甚至有人提到，拉要比推更多）之外，適時的放鬆也是需要的。而放鬆的位置怎麼找呢？《乳頭與肩膀連線的區域，而滾桶的放置位置與此連線呈垂直》：

按壓的姿勢，面朝下躺在地上，然後讓滾桶擺在胸小肌的位置，以"舒適“好操作的姿勢來進行即可，找到一個操作起來不卡的姿勢。而操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：

① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在更痠的點上，活動鄰近可動的關節，比方說，手肘往上延伸×手肘往下縮，或者是手臂劃弧線（讓肩膀內外旋）。

影片網址：https://youtu.be/cfeu5721cc4

若光是躺在滾桶上就很痠痛了，建議先做深呼吸５～１０次，痠應該會慢慢的獲得紓緩。當您能接受之後，再進行上述的步驟。若有痠痛，而且可以接受，建議慢慢地×紮實地去放鬆它，愈不理它，它愈緊。