可能因為訓練方式、上交叉綜合症（Upper-Cross Syndrome）或是壓力一來就會聳肩的人，肩膀後靠近頸部周圍就會十分緊繃，除了會影響肩膀的功能之外，也可能引起其它部位痠痛的情形。這篇文章就介紹透過花生球（網球也可以）來放鬆上斜方肌（或也可以按到提肩胛肌），找到痠痛的區域比較重要，至於是什麼肌肉，有興趣的朋友可以自行研究囉。

按壓的姿勢，面朝上躺在地上，然後將花生球放在上圖紅色圈起來的地方。可以先自己用手按看看哪裡比較痠，再將花生球放在該區域。使用花生球的好處是在操作時，一方面防滑（與地面有磨擦力）不會跑走，一方面在操作動作時，力道比較紮實。

而操作方式與《筋膜放鬆示範》有點不同，因為是單點，所以會將①及②步驟改為定點深呼吸放鬆：

① 定點按壓：５個深呼吸。
② 激痛點按壓法（活動鄰近關節）： 活動鄰近可動的關節，比方說，抬手、劃弧線、手肘往上伸直×往下收（如空手肩推動作）。

影片網址：https://youtu.be/yl0GQbPKEAQ

活動鄰近關節的動作沒有所謂標準動作，關節能夠產生什麼動作都可以嘗試，比方說，內旋、外旋、外展等，而原理是透過鄰近的關節來解決激痛點所造成的活動度限制。關於激痛點，可以參考《激痛點解釋（中文字幕）》。