為什麼瑜珈的鴿式會伸展到《梨狀肌（Piriformis）》呢？梨狀肌不是髖關節的外旋肌群嗎？內旋才能伸展到梨狀肌，不是嗎？關於這個問題，很有趣，之後寫的深蹲文章，山姆會再提到它。

從解剖位置，梨狀肌是髖外旋肌群沒錯；但當髖關節屈曲約 60度之後，它的功能會相反，變成髖內旋。以下圖示來至《Pigeon Legs, Hips and the Piriformis》，用圖來解釋可能會更清楚。下圖為從右邊髖關節後方看進去的圖，紅色繩代表梨狀肌。

A的圖示是解剖位置或站立時，梨狀肌的位置。當紅色繩縮短/收縮時，髖關節會外旋。而在B的圖示，髖關節屈曲成90度，當紅色繩縮短/收縮時，髖關節會內旋。

再附上影片，或許您會更加清楚：

影片網址：https://youtu.be/vGZPw6ARj0s

所以應該能夠了解，為什麼瑜珈的鴿式可以"伸展"到梨狀肌了。

由於大腿內側的區域較長，在操作時建議可以分成二段：「中間至膝蓋」及「中間至鼠膝部」。而按壓的姿勢，提供二種參考，一種是趴在地上，按壓的腳屈膝90度，讓大腿與滾桶呈垂直來移動；一種是側身方式，透過瑜珈磚讓滾桶傾斜來按壓大腿內側。可以自行嘗試看看，什麼姿勢比較舒適。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：

① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在更痠的點上，活動鄰近可動的關節，比方說，勾腳。

影片網址：https://youtu.be/QvQw4cPVvKg

影片網址：https://youtu.be/KEbbIGyysIE

趴著的動作，留意下背盡量不要凹陷，核心要縮緊，但操作時可能自己沒辦法檢視，甚至難免會有凹陷，所以可以注意下背會不會痠痛或庝痛。若有不適的話，可以換另外一個動作進行。