在「為什麼鴿式會伸展到梨狀肌？」有提到鴿式，而《膝蓋內側不適是正常的嗎？》”不正常”。鴿式是用來改善髖關節屈曲時，髖外旋的柔軟度，我們要做的是去旋轉股骨（大腿），而不是旋轉脛骨（小腿）。當髖關節很緊繃時，但又為了讓身體塞進鴿式這個動作時，小腿就被迫要旋轉，這時膝蓋內側的壓力就無可避免了。

可以如何調整呢？有幾種方法：

一．髖關節很緊不適服，坐不下去，可以拿瑜珈磚放在臀部下方，可能會比較舒服（參考影片50秒處開始）。

二．髖關節很緊，後方的腳很緊，或者下背有壓力，可以試著在桌邊或床邊進行（參考下方影片）。

三．小腿與大腿的角度不要這麼大，可以縮小角度，讓小腿更接近鼠蹊部（一樣參考下方影片）。

影片網址：https://youtu.be/eTgbDgm5Yas

或許也可以換姿勢，如坐姿或是躺在地上進行。下方是躺在地上進行的影片，將腿往身體方向抱的過程中，若膝蓋內側開始要出現壓力時，就應該停止將大腿往身體方向拉了。若手抱不到，可以拿個毛巾來輔助。

影片網址：https://youtu.be/Z6AA_W5zjzM