關於屁股前側（髖屈肌群）怎麼按壓呢？首先，需要先找到適當的區域，用手指去找腰部前方有二個凸出的骨頭（ASIS, 髂前上棘），骨頭的內側區域是我們要探索的位置。

待會趴在地面上操作時，讓網球的位置在ASIS的內側區域，去找尋痠痛的區域。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：

① 前後來回×５次 或 定點深呼吸×５次：
可以前後來回慢慢的按壓；或者定點進行按壓，搭配５次的深呼吸。因為網球比較小，若覺按沒什麼感覺，可以試著用瑜珈磚或其它物品讓球墊高。影片中是使用 Beastie®+Base 的底座來墊高及穩定。

② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
大腿慢慢抬起×５次，不是抬小腿，而是讓大腿往上抬。

影片網址：https://youtu.be/RECeeHxJy2c

有人認為這個方式也可以按壓到髂腰肌，但有人認為髂腰肌位在深層，除非是徒手，否則其實是壓不到的。總之，爭論放一邊，自己試看看，看有沒有感覺。

製鞋公司花費數百萬元在設計鞋子， 試圖提高運動表現。他們都聲稱能幫助您跑的更快、跳的更高、動作角度更銳利。但為什麼有更多的運動員開始不穿鞋子進行訓練呢？雖然這似乎違反直覺，但赤腳訓練提供一個重要的目的。赤腳進行熱身，運動員更能夠增加腳掌及腳踝穩定度（本體感覺）。不僅帶來健康，而且讓運動員更具爆發力。這也是為什麼您應該脫掉鞋子去進行熱身。

全文：Why Elite Pro Athletes Warm Up Without Shoes—And Why You Should Too

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