大量的臥推、伏地挺身、凳上屈伸（消除掰掰肉/蝴蝶袖）等動作，若缺乏適當的放鬆，可能導致手臂過於緊繃、動作的活動度受到限制、或者是肩頸的疼痛；而對於缺乏活動者，按摩手臂有助於血液循環。之前有介紹使用花生球來進行肱三頭肌的放鬆，今天來分享滾桶篇。

※ 延伸閱讀
＞消除掰掰肉(蝴蝶袖)的凳上屈伸動作風險
＞棒球的肌力訓練計劃，DIPS是安全及有效的嗎？

操作的方式與《花生球篇》 是一樣的，只是工具及姿勢不同。操作上，可以在地面（趴著、跪姿、側身等），或者在椅子／桌子上進行。而在地面上進行時，可以試試看趴著或側身方式。一樣進行前後來回×5次、左右轉體×5次、活動鄰近關節×5次。

影片網址：https://youtu.be/n1STLt9GSN0

但因為滾桶的高度比較高，這個姿勢在操作時會把上半身會被撐起來，可能造成【下背】不適或疼痛，所以建議去找到舒服的角度，比方說身體側身；此外，試著去按壓肱三頭的內外側。

影片網址：https://youtu.be/ZXsYW6oRV20

若趴在地上，覺得背部會不舒服，可以試著在椅子或桌上進行。

影片網址：https://youtu.be/LSV3_SQ2h7g

若您覺得按壓上，需要更紮實一點的，推薦您《QuadBaller 股四頭深層放鬆器 》最後，放鬆工具可以至購物商城購買囉《肌肉筋膜放鬆工具》。

最近許多研究已經顯示，握力是整體健康（health and wellness）一個可靠的預測指標。與握力相關的研究指出，握力與心血管風險、手術併發症、住院天數、全死因死亡率有關聯。所以應該針對握力來進行訓練，來得到身體健康嗎？事實上，握力是整體活動及強壯的一個表徵，並不代表努力去來訓練握力能改善健康。

“Stronger People Are Harder To Kill and More Useful In General.” – MARK RIPPETOE
（強壯的人命大，而且通常派的上用場－MARK RIPPETOE）

進行肌力訓練的人一般比較健康，而且能做出更好的生活方式選擇。而參與肌力訓練自然會增加握力，尤其是引體向上、硬舉、農夫走路。此外，漸進的進行肌力訓練讓我們更佳強壯與擁有活力，尤其是老化過程。

若肌力訓練是藥物，那處方是什麼呢？關健在於漸進負荷及選擇需要穩定軀幹的動作。高腳杯深蹲、硬舉、分腿蹲、伏地挺身、划船、農夫走路都是很好的開始。

全文請參考：IS YOUR GRIP STRENGTH MORE IMPORTANT THAN YOUR BLOOD PRESSURE?