為什麼大腿後側再怎麼伸展就是緊？為什麼有的人柔軟度很好，但還是覺得緊緊的？藉這個機會介紹「保護張力（Protective Tension）」的概念：

保護張力是人體用來防止受傷的機制，常見的例子是有人大腿後側緊繃，原因是骨盆前傾（anterior pelvic tilt）。大腿後側的肌肉結構持續處於收縮狀況，目的在於預防下背過度伸展。這個恆定張力的狀況導致大腿後側覺得"緊“，而從個人的知覺上會覺大腿後側"短縮“（但事實上可能是被拉長的）。然而，這時候進行靜態伸展傷害多過於好處，因為它會抵消人體的保護機制，可能讓身體處於更不穩定的狀態。我們的做法是在熱身時使用滾桶放鬆大腿後側的區域，然後進行一些大腿後側的活動度練習來瞬間減少大腿後側的僵緊。… （資訊來源：5 Reasons You Have Tight Hamstrings）

▲圖片來源：4 Great Exercises for Correcting Anterior Pelvic Tilt

在「防止大腿後側受傷：被動活動範圍的維持」有分享 FRC（Functional Range Release）系統中所謂「被動活動範圍的維持（Passive Range Hold）」，股四頭肌放鬆及伸展完之後，可以練習這個動作嗎？可以，但不建議在訓練前進行，因為抽筋與痠痛會影響之後的訓練；可以平常、訓練後或恢復日。

以高跪姿伸展股四頭肌姿勢為例（下圖左），動作是：

1. 保持脊椎的中立，在肌肉沒有不適的情況下，藉由手的輔助讓腳掌盡量靠近臀部（或者說，讓小腿盡量靠近大腿）。
2. 深呼吸（7成），然後閉氣，全身縮緊，然後收縮大腿後側，手放開。
3. 手放開之後，盡可能維持住小腿的位置，不要掉下去。

當我們所產生的張力愈多，用來參與說服神經系統適應這個《新活動範圍》的運動單元就愈多；此外，可以將網球放在大腿與小腿之間，提醒我們要用力的縮緊，不要讓網球掉下去了。網球的位置愈靠近腳踝，柔軟度的要求愈高，難度也愈高。

剛開始練習時，大腿後側強烈的收縮時，造成神經性抽筋的機會很大，而大腿後側痠的感覺，可能會延續１～２天，每個人情況不同；但隨著練習頻率愈高，抽筋會減少。

就山姆從 Dr. Andreo Spina 的 IG上所理解的系統，改善活動度，不是伸展、伸展、伸展，您不會一直伸展，突然有一天"活動度"就開了。若您不針對肌肉或軟組織在延長與「縮短」的位置下進行訓練，單純藉由伸展是很難做出持久的變化與改善，多半都是片刻的變化。而 Andreo Spina 說，這套系統並不是要取代肌力訓練，而是介於復健與訓練之間，目的在於開發動作模式所需要具備《活動度》。