分享過很多關於《棒式》的文章，許多人也都清楚動作的對（○）與錯（×），但姿勢不好的原因有很多，可能是核心沒力，也可能是不知道怎麼用力，所以出現屁股往上抬、凹下背或是整個下背與臀部下塌等，身體姿勢未呈適當的排列。

這裡提供二種動作矯正的方式，試試看是否能改善你的問題：

一．大腿中間夾瑜珈磚或瑜珈墊
這樣做的目的在於協助操作者了解如何啟動深層的核心肌群（髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等）來參與棒式動作。

二．RNT 反動神經肌肉訓練
若進行棒式動作時，屁股會往上抬，使用彈力帶稍微的將屁股再往上拉，此時身體要去抵抗這股拉力，努力不要被往上拉走，這樣做能建構所需的肌群力量，改正棒式時屁股往上抬的問題。

了解「低閾值策略（low threshold strategy）」與「高閾值策略（high threshold strategy）」的方法，對於復健及訓練來說是很重要的一環，低閾值必定發生於高閾值之前，以穩定及維持適當的體線；而高閾值也是必要的，但可能因為不良的訓練策略導致功能失常。

□ 定義
。低閾值策略（Low-Threshold Strategy）: Slow, tonic, local stabilizer, stabilizing muscle contractions that are for low-load tasks and reflexive postural control. This is necessary for joint centration.

。高閾值策略（High-Threshold Strategy）: Fast, phasic, prime mover, global mobilizer, mobilizing muscle contractions that are for high-load tasks and force production. This is necessary for strength training.

例子：有一位急性下背疼痛的患者，硬舉可以拉350磅，他的手可以觸碰到腳趾，也通過仰臥舉腿的測試，而且髖關節很強壯，棒式能維持數個小時。但當我們給他進行一些低閾值發票的穩定動作模式時，他身體到處都在壇抖。當他已發展完一些低閾值的穩定後，他下背痛消朱了，而且在下個月硬舉的最佳成績進步20磅。但不是每個例子都這麼極端，但說明了復健之外，如何中心定位關節（joint centration）的例子。

我的閾值金字塔（My Threshold Pyramid）

高閾值訓練
低閾值穩定度
活動度&軟組織品質

在思考閾值策略之前，要先考慮活動度。活動度及軟組織品質優先於穩定度及動作。而一旦客戶能有效率的進行低閾值的動作模式後，也不要扔掉它們，低閾值的動作很適合用於熱身、中樞神經系統的復位、動態休息等。

例子：低閾值→高閾值

核心：Soft Roll→Hard Roll
肩膀：壺鈴底朝上轉動螺絲（Bottom-Up Kettlebell Screwdriver） → 單手划船（Single Arm Rows）
髖關節：四足跪姿對側手腳交替延伸（Quadruped Alt UE/LE） → 硬舉（Deadlift）

文章節取至：Understanding the Difference Between Low and High Threshold Strategies

繼上一篇「最大肌力對於自行車手對幫助是什麼？ 」文章，在訓練時間有限的情況下，若希望挑選更接近專項的最大肌力動作時，自行車與跑者有什麼不同呢？此影片會提到的內容：

。自行車與跑者都要練最大肌力，動作有什麼差別呢？
。對自行車選手，深蹲（雙腳及單腳），尤其是單腳。
。對跑者而言，羅馬尼亞式硬舉（雙腳及單腳），尤其單腳。

影片網址：https://youtu.be/TaLKdecQ9j4