分享過《肱三頭肌》的放鬆，有人提到有沒有肱二頭的放鬆方式？其實姿勢真得是大同小異哦，只是手臂要轉一下讓滾桶有辦法按壓到肱二頭，有趴的姿勢與利用高台來進行的方式；趴的姿勢，因為身體大部份都與地面接觸，所以在操作的方便性及力道上都欠佳，比較建議的方式是在高的台子或桌子上進行，操作也比較容易，也比較容易加壓。

影片中，二種姿勢都有提供示範：

影片網址：https://youtu.be/jCSR9wPyMWU

放鬆工具可以至購物商城購買囉《肌肉筋膜放鬆工具》。若沒有工具的話，可以直接用另一邊的手去捏住（按壓）住痠痛的區域，被按壓住的手進行內旋／外旋、手臂的屈／伸動作。

在 自行車踩踏技術 中已經分享幾篇理論的文章，這一篇來分享二個踩踏技術影片，示範如何將重量分配到踏配的練習，第一部會提到：

。肩膀姿勢不變，雙手離開車子，自然會踩比較快。
。身體坐直，自然會踩比較慢。

影片網址：https://youtu.be/LByOYiXyMxg

下一部影片會提到的內容：

。左右腳的重量轉移。
。交替將腳離開踏板。

影片網址：https://youtu.be/GEAmgV29Y4g