人活著就要動，可以想像我們全身上下最辛苦的部位不外乎就是我們的雙腳，不管是日常走路還是運動，雙腳往往都承受所有的壓力，今天將與大家簡單分享關於拇趾外翻症狀與簡易經濟型鞋墊製作。

一. 拇趾外翻症狀與發生原因

節錄至《護腳聖經：跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全》第135頁：

拇趾外翻也稱為拇趾囊腫，是前足常見的畸形之一，正常的大腳趾會稍微朝其他腳趾彎曲，使根部關節外側形成一個角度，這個關節和附近組織形成腫塊時，就是拇趾外翻。

第一蹠骨朝向人體中線(往內)產生位移，而大腳趾同時偏離人體中線(往外)產生位移，是造成腫塊的原因，這個腫塊也屬於一種關節炎。經過一段時間的位移，大腳趾可能與第二趾產生重疊。正常腳拇趾外翻的角度約為8~12度，如果大於15度以上，就是拇趾外翻。

這種畸形會讓腳變寬，造成足供無力、塌陷。關節的動作和鞋子施加的壓力會造成疼痛，大腳趾與第二趾的接觸點可能長出雞眼，拇指外翻的部位也可能形成厚繭，而且皮膚和關節之間可能會形成滑囊炎。

拇趾外翻的原因很多，腳部異常內旋也就是向內側翻轉，是最常見的原因之一，其他的因素包含家族遺傳，鞋子的鞋頭太窄，長短腳等。有扁平足的人也比較容易遇到拇趾外翻的問題。而有些女性是因為長期穿著高跟鞋所引起拇趾外翻。

二.簡易經濟型鞋墊製作

拇趾外翻的治療方法有很多種，其中一種方法是穿戴矯正鞋墊，增加第一蹠趾關節的支撐力量，而如果要客製化專屬的鞋墊往往價格不斐，動輒數千元起跳，容易讓人考慮再三。在與凃醫師討論後，針對拇趾外翻患者所需要使用的鞋墊，可以用一種簡易經濟的方式，DIY客製化鞋墊。

小編用文字與照片方式呈現給大家參考，有機會大家可以試試看，針對拇趾外翻所引起的疼痛能得到緩解。所需材料如下：

找出腳掌最寬處往下約1~2公分中心點：

製作方式：

1.鞋墊也找出最寬處往下1~-2公分中心點。
2.取出OK蹦，將數團棉花球合併至於中心點。
3.固定於鞋墊上。

貼好後就能感受到鞋墊正面有一塊隆起處：

與特製鞋墊相比較圖：

小編有找到一隻特製鞋墊來相互比較，實際踩踏起來的感覺差不多，都能針對增加第一蹠趾關節的支撐力量。

製作完成。

簡易經濟型鞋墊製作起來非常簡單，又經濟實惠，可以針對每個人不同的腳型去打造出最適合自己的鞋墊，不過，自製鞋墊還是需要定期的更換，因為棉花球會隨時間使用而塌陷以及異味產生，

最後，雖然這方法很簡單方便，但因每個人的症狀皆不盡相同，如果有疑慮，建議還是要先諮詢專業醫生，

透過簡單的方法，得到出奇滿意的結果，這真的不是金錢能夠衡量的

聽完徐國峰教練一系列關於自行車踩踏技術的分享《自行車踩踏技術》後，我們是否能夠回答一個問題【到底自行車要用力踩嗎？】因為若不用力踩的話，自行車怎麼往前呢？事實上，踩這個動作是【被動】產生的，不是主動用力的。來聽聽國峰教練在影片中的說明：

影片網址：https://youtu.be/ggO9suAJ5cU