不佳的呼吸方式（聳肩呼吸），不僅缺乏效率，也帶給肩頸過多的壓力，而「如何練習有效的呼吸方式」，或者說是如何練習腹式呼吸（鼻吸嘴吐），山姆提供二種練習的姿勢：鱷魚姿及仰臥姿。鼻吸的時候，不是胸肩鼓起來，而是將空氣吸進到腹部（鼓起來）；而嘴巴吐氣的時候，則是把吐子裡的氣吐出來（陷下去）。

鱷魚姿呼吸方式是一個入門的練習，身體趴在地上，手肘往外打開，讓胸廓更輕鬆能擴張。鼻吸的時候，讓空氣吸進到腹部，整個腹部（或整圈腹部）會鼓起，可以看到下背會往上抬；嘴巴吐氣的時候，將腹部內的空氣排出來，可以看到下背會降回去。

影片網址：https://youtu.be/lhZUrtT0Q2M

第二動作是仰臥姿的練習，鼻吸氣嘴吐氣的方式跟上面的姿勢是一樣。

影片網址：https://youtu.be/o7WXXSDutaI

因為仰卧姿勢是逆著（對抗）地心引力，有的人不太會使力，抓不到將空氣吸入到腹部的感覺。可以利用反動神經肌肉訓練RNT的方式；簡單來說，可以在腹部上壓一個輕的阻力（壺鈴、小槓片等），指示操作者腹部不要被往下壓，透過吸氣的時候將壺鈴往上推，由於腹部有重量壓著，所以您需要更專心×努力的吸氣。

影片網址：https://youtu.be/wcv-n9KUYpg

可以嘗試看看。而到底要練幾次呢？這不是肌肉的鍛練，而是動作模式的學習，原則上，不需要練習到疲累，可以增加練習的頻率，而不是增加單次訓練的量。