關於深蹲時會駝背或是不清楚如何挺胸，除了在熱身時進行適當進胸肩放鬆及啟動之外，山姆提供另外一種方式，或許可以納入您熱身的動作中。工具需要一條彈力帶或瑜珈彈力帶，若沒有的話，空手也可以試試。

彈力帶的阻力選擇輕的即可，不需要重。

1. 預備好深蹲的姿勢，然後雙手去抓住彈力帶，手臂打直，但手肘自然彎曲不鎖死，彈力帶的高度大概與肩膀齊高，而大拇指朝外。

2. 利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（讓小翅膀盡可能往中間靠近），這時彈力帶應該會更靠近身體。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾（收），理想的狀態上，從側面去看，雙手臂可以呈一直線。

3. 開始進行徒手的深蹲，而整個動作都要維持彈力帶的張力。

再次強調，彈力帶不需要太大阻力。拉彈力帶所產生的張力是去”協助”身體作出適當的姿勢（不要駝背、圓肩），對於身體感知比較差的人，或許可以利用這個方式提供更直接的身體回饋。

有另外一個方式是雙手高舉過頭式的徒手深蹲，不過需要特別留意的是，操作者的【肩膀活動度】是否足夠，是否足以正確地做出雙手高舉的動作，而或者是下背代償（凹背）的方式讓雙手高舉過頭。

影片網址：https://youtu.be/_a-FRwp9DjM