關於單腳矯式，之前有分享過所謂的「廚師橋式（Cook Bridge）」，在膝蓋與肋骨之間夾一個網球，限制腰椎的延伸，要求臀肌來啟動髖關節進行伸展的動作，而Cook Gridge 同時也有助保持脊椎的中立。

抓不到臀部用力的感覺？有一個原因可能因為大腿【用力】往上抬去固定網球，雖然動作限制住了腰椎的活動，但身體的專注力都在大腿用力往上抬的動作上了。建議可以換成直徑比較大的球或瑜珈磚，讓大腿不用這麼費力去將球穩定在身體上，或者換成單腳橋式（手部推腳版本）。

透過對側的手去適度地推腳，而腳也適度的往上抬，手腳呈現靜止對抗的狀態，迫使核心及髖屈肌群“主動地“共同的收縮。試看看這樣的方式進行單腳橋式，在進行動作是否更容易去抓到臀部的感覺。