在askmen 上有一篇文章「預防受傷：像芭蕾舞者一樣的訓練（Avoid Injuries By Training Like A Ballet Dancer）」：您可以想像一下走進NBA球隊的健身房，職業球員正如你所期望的進行深蹲、弓步、丟藥球等，但也進行一些類似瑜珈、芭蕾舞等緩動的動作，為什麼？在一位醫生的指導下，這一切真得發生，而且正在發生。

這位醫師是在多倫多開業的 Dr. Andreo Spina，與許多職業球隊一起共事，如休斯頓火箭隊、費城費城人隊等。他所帶來的進化不是從長期對於傷害預防、運動表現及人類動作的信仰而來，相反的，而是質疑那些信仰並且深入了解背後的研究與科學，並且學習如何更好的去控制身體。若您看看運動員和健身愛好者的受傷率時，事實上，受傷率沒有下降反而正在上升。他最大的發現，或許我們需要成為「動作控制狂」。

當 Spina 談提「控制」，他指的是「關節動作（joint motion）」，而不幸的是，大部份的我們都沒有具備最低限度的活動度圍及關節的控制能力，而最糟糕的是，我們正在失去這些活動範圍及控制能力。身體就是"使用它，不然就是失去它“，除非我們不斷提醒身體它能做什麼，不然就會停止它所能做的事情。

簡單的靜態伸展可能增加關節的活動範圍，而並不是解決的辦法；當您進行大多數傳統的瑜珈動作時，可能提高關節的活動範圍，但這將無助於您擁有控制該活動範圍的能力。

身體在某種方式下被搞亂了，這導致一個錯誤的動作。而一旦動作是錯誤的，就看你的組織中有多少彈性可以【容忍錯誤（容錯）】。當一個人擁有適當地身體活動能力，他的組織就擁有更好的容錯能力。

Spina 認為現今在健身房或訓練中心，應該不是公布「今天，我們要進行深蹲」，相反的，而是提出「你今天能夠進行深蹲嗎？」我們是否具備進行深蹲或者其它動作所需要的控制能力，讓身體能自由地、安全地、有效地執行該動作。而或者，背部、肩膀或膝蓋處於受傷的風險下。若身體沒有準備好，先忘記重的深蹲、臥推或硬舉。而這時候正是緩慢類似芭蕾&瑜珈的動作發揮作用了。

在 Spina 的系統，這些動作稱為「功能性範圍調節（Functional Range Conditioning, “FRC"），有三個重要的縮寫詞：CARs、PAILs及RAILs。

CARs ＝Controlled Articular Rotation（有控制的關節旋轉），一種關節旋轉的控制練習，例如手臂繞圈。

PAILs ＝ Progressive Angular Isometric  Loading
RAILs ＝Regressive Angular Isometric Loading
這些動作是增加關節內的活動範圍（即伸展），但是透過肌肉的收縮來產生活動範圍，這是關於控制。

不要讓花哨的術語唬了你。（山姆：這些部份動作在之前二篇文章都有分享過：「肩膀的活動操：早晨例行循環」及「防止大腿後側受傷：被動活動範圍的維持」）