放鬆頸部一直是不少人在購買肌筋膜放鬆工具時會問的問題，而這個問是不止發生於上班族，也發生在有健身習慣的族群，而長期送貨的大榮貨運司機也有頸部緊繃的情況，有什麼可以改善的方式呢？

在「風靡全美的MELT零疼痛自療法」的一書中也提到頸部解壓的方式，以下是 Youtube 上的影片示範：

https://youtu.be/D4sJD_r6ulA

但有可能這樣做頸部沒有獲得明顯的改善，所以進一步的方式可以加入【活動胸椎（上背）】的動作，除了開展胸椎及肩胛之外，同時藉由肩關節及頸部的活動，可以改善胸椎至頸部的血液循環，這有更大的機會讓您的肩頸獲得紓緩。動作其實在「胸椎活動度的重要性及改善方式」一文中有提過，山姆簡單說個流程：

一．使用滾桶放鬆上背，接著使用花生球進行更深層的按壓。
（若您知道如何操作的話，可以接著放鬆上斜方肌、闊背肌、胸肌）

二．仰臥姿90/90胸椎轉體及風車。

這樣做可能會明顯改善頸部僵緊的症狀，但是沒辦法根除的，還是要找出問題才行，比方說，是否健身菜單長期失去平衡（過多的推：各種器材及機械的臥推、肩推、飛鳥，但相對少的拉：划船類的動作）；是否忽略了軟組織放鬆？；是否長期姿勢不良（低頭族）？