早期台灣有「香蕉王國」的美名，台灣盛產的香蕉不僅美觀與口感佳，高營養價更是眾多水果類中名列前茅的「超級水果」。對於運動員來說，在運動中吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。

香蕉富含鉀，鉀能幫助血壓穩定、同時預防運動時易產生的痙攣，除此之外，鉀還能維持肌肉組織內礦物質的平衡，因此更受運動員喜愛。除了在運動中吃香蕉以外，平時在家也能把香蕉製作成點心，變成老少咸宜的早午茶首選，不同的變化，依舊營養滿分。

一. 所需材料（約可煎10片左右）：

1. 香蕉一根
2. 雞蛋兩顆
3. 奶油少許（也可不加）

二. 作法：

1. 香蕉裝進袋子裡用手壓成泥狀後取出。
2. 蛋打散之後倒入與香蕉泥攪拌均勻。

3. 平底鍋小火放些許奶油（也可不加），用湯匙舀香蕉泥一匙倒入鍋中。
4. 慢慢煎至表面呈現金黃色即可起鍋（每一面約等待35~40秒）。

備註：

1. 火候不要開太大，避免燒焦。
2. 做好後可以隨意的擺上自己喜歡的沾醬與配料。

許多人在訓練前都會使用鴿式或類似的動作來伸展梨狀肌，有的人可能覺得髖關節卡卡或緊緊的，可以加入《彈力帶關節牽引技術》來減少關節內的摩擦，同時改善髖關節本身的滑動及旋轉，讓您在進行熱身動作及主訓練能更加的流暢及輕盈。以下先介紹方法。

有蹲舉架的話，，您可以找牢固的蹲舉架來進行；沒有的話，可以使用牢固的桌子或跳箱，上面放重物或來壓著，避免移動。以下的照片是使用可調式跳箱（調到最低），然後上面壓著70公斤的槓片，然後將長版環狀彈力帶套在其中一邊的腳。記得，槓片壓完之後，彈力帶先【用力】的往外拉，看跳箱會不會移動或滑動。

然後去將彈力帶套在要進行鴿式的腳，照片為左腳，將彈力帶的位置盡可能往大腿最上方套，一般來說，就是您坐下來，褲子會出現皺折的地方。套完之後，慢慢往外移動，彈力帶會愈來愈緊，到底要多緊呢？基本上，以【不要緊到連適當地鴿式都沒有辦法維持】為基準，並不是愈緊愈好，若緊到連伸展姿勢都跑掉，這其實就不好了。

動作要持續多久呢？將彈力帶牽引技術發揚光大的 Kelly Starrett 說到「２分鐘」，一邊作完之後，換邊再２分鐘。但有的人可能撐不了２分鐘怎麼辦呢？【減量×多組】，可以試著１分鐘×３組，中間休息個３０秒即可。沒有說組間要休息多久，基本上，身體覺得可以再繼續就可以下一組了。

兩邊都進行完之後，可以進行一些髖關節本身的活動或啟動，像是「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」中的90/90 髖關節活動度的動作等。

可以在進行上述關節牽引動作前先活動髖關節，牽引動作後再活動一次，感受一下動作是否變的流暢或輕盈。

【補充】有人提到先進行鬆的還是緊的呢？有二種說法：

1. 先進行鬆的，再進行緊的。這樣再進行緊的時候，可以拿鬆的那邊的幅度來參考，嘗試讓緊的那邊不要跟鬆的那邊差太多（(要一模一樣不太可能）

2. 順序沒差，因為兩邊做完之後，身體機制最終還是會慢慢平衡回來。