上一篇提到「凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘：肌力訓練及飲食」，其中有一個地雷管羅馬尼亞式硬舉RDL的動作，Ben Bruno有解釋到他為什麼使用地雷管：

1. 許多女性客戶，在進行大部份硬舉及硬舉變化式時，《握力》變成是限制因素，沒辦法握住更大的重量，而使用地雷管的話，您能夠雙手重疊或交握，有助於撐住重量，讓握力不再是一個限制因素。

2. 在動作的離心階段（槓向下的過程），槓移動的弧度會稍微向後，使得重心更往身後移動，鍛練到更多的後側肌肉鍊（大腿後側、臀部、背部）。很多人使用壺鈴或槓鈴在動作的離心階段時，往往重心會往前，並做出膝蓋變曲，反而像是蹲的動作。

另外一點是關於「繭」，在進行硬舉時，由於手部要《握住》槓鈴，皮膚表面會與有持續的磨擦，身體會增厚皮慮來形成保護，而長出厚又硬的表層，這稱為「繭」，在進行肌力訓練，如硬舉、引體向上、划船等，都有可能產生繭，戴重訓手套、使用防滑粉都可以降低產生的機會。

使用地雷管的方式來進行動作，它不是《握/抓》，而是手掌往上撐住，槓與手部磨擦的力道及機會也會大幅降低，也會大幅減少繭的產生。若容易流手汗，或者仍然希望手部的磨擦，可以戴手套。

影片網址：https://youtu.be/_OM-mp-O68w

羅馬尼亞式硬舉（或稱直膝硬舉），主要是鍛練屁股、Hip Hinge的動作，預備動作時，膝蓋處於自然彎曲不鎖死，而在動作過程中，膝蓋盡量不產生動作。附帶一提，並非所有操作者的槓片都能碰到地，這跟您髖關節的活動度、身體的比例等有關；但有的操作者可能為了要讓槓片碰到地，所以最後一段會稍微出現膝蓋屈曲。

另外一個動作是《硬舉（Deadlift）》，也有人稱地板硬舉來區分，從地面將槓鈴硬生生地抬起來，然後再放回地面，重覆動作，膝蓋彎曲的幅度會比ＲＤＬ來的大，如下所示：

影片網址：https://youtu.be/iTJKjwe0Rn4

除了雙手之外，也可以進行單手式的雙腳地雷管羅馬尼亞式硬舉，也增加對於核心肌群的挑戰，可以上面動作改為單手；或者改為側邊單手握槓：

影片網址：https://youtu.be/10JVhMylN7o

近期美國媒體報導凱特阿普頓（Kate Upton）維持火辣身材的密秘，除了進行飲食的控制之外，同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體：「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練，因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上，這成功的關鍵在於朝向讓身體變的更強壯有力。」（延伸閱讀：女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)）

影片網址：https://youtu.be/qBaIx4YHPtk

影片網址：https://youtu.be/ey5VCJHhYNs

影片網址：https://youtu.be/3xnooGPIQl0

Ben Bruno 鼓勵凱特阿普頓追求力量上的提升，她進行地雷管式的深蹲、硬舉及RDL，可以負重超過100磅進行10下；仰臥挺髖（Hip Thrusts）可以負重約200磅進行10下；推雪橇可以推將近400磅。飲食上避免明星常用的極端節食方式，把重點放在進食蛋白質及限制糖類及酒類的攝取。

延伸閱讀：地雷管羅馬尼亞式硬舉（握力不再是限制因素、遠離繭）

不管凱特阿普頓的身材在台灣人的眼中是如何，我想自己追求什麼最重要。