「巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式，可能因為是英文版本的，所以有的人會排斥，山姆提供一個【腳踝】的使用方式，並透過中文的描述來說明。

＃第一步：纏繞＆活動鄰近關節

從腳掌往小腿方向纏繞（即往心臟方向），下一圈與上一圈的面積重疊一半，或者重疊更多也沒關係，逐漸的慢慢往上繞，可以完整的包裏整個腳踝，甚至可以到跟腱與小腿。纏繞完之後，開始進行活動鄰近關節的動作，這跟《筋膜放鬆示範》所分享的是一模一樣的：

1. 腳踝順時針×5圈
2. 腳踝逆時針×5圈
3. 腳踝上下×5次

影片網址：https://youtu.be/hKVZ91vq7zE

＃第二步：動作

上一步的已經活動完關節本身的活動，接著可以進行多關節的動作，這裡提供二個參考動作：「膝碰牆」及「分腿蹲」；或者，您可以選擇平常您活動腳踝的動作也可以。

影片網址：https://youtu.be/QIIgVGTuV2I

也可以根據主訓練的動作來進行，比方說，主訓練有分腿蹲或後腳抬高蹲的動作，可能因腳踝緊，在進行動作時後腳腳踝會不舒服，使用巫毒帶加壓方式時，可以直接就選擇分腿蹲來進行；深蹲的部份也可以，建議雙腳都做完第一步驟之後，可以纏繞雙腳，然後進行徒手的深蹲或您熱身時習慣進行的動作。

而巫毒帶解開之後，通常會覺得比較【輕盈】或者動作更【順暢】，尤其愈緊繃的區域或是平常不太放鬆的部位可能明顯會更大。

巫毒帶這裡可以買得到囉：天然乳膠帶狀橡膠彈力帶（巫毒帶）