關於「在執行課表時，進行單臂划船時，腰會非常痠？」的問題，這篇先從課表的安排來討論下背痠的問題，會不會有「下背重度參與的下肢動作」後，接著安排「下背參與穩定或支撐的上肢動作」，比方說：

。例子一：
A1：羅馬尼亞式硬舉（或早安運動）
A2：啞鈴屈體划船

。例子二：
A1：背蹲舉
A2：槓鈴屈體划船

當您進行完下背重度參與的動作後，比方說：背蹲舉、硬舉類動作、或者早安運動等，脊椎為了全程保持良好的姿勢，背部肌群（包含下背）必須要持續的保持張力（等長收縮），一組結束之後，下背（腰）可能就會出現痠或疲勞的情形，在沒有適當的休息下，接著再進行屈體姿勢的上肢動作，這時下背又得持續保持張力，下背在這時可能會受不了。

調整的方式，您可以增加休息時間，或者給予外在穩定，減少下背的負擔，比方說：三點式的屈體划船：

影片網址：https://youtu.be/uGsSDdKfINo

體前支撐式的啞鈴單手划船：

影片網址：https://youtu.be/Jvw8GVnz-Ww

基本上，找到一個您下背比較舒服的姿勢來進行即可。或者，可以透過滑輪機（或Keiser）來進行單跪姿的闊背肌下拉的動作，除了鍛練到闊背之外，也有延展背部肌群的效果。

影片網址：https://youtu.be/acj-VJg3bLU

或者調整動作的安排，改搭配臥推、伏地挺身、引體向上、肩推等動作。

※延伸閱讀：划船動作(TRX、啞鈴等）手非常痠，正常？

之前有分享過一篇【早餐應該要吃雞蛋的7個理由】，文章針對早餐吃雞蛋所能帶給我們身體的正面幫助，所以建議大家吃早餐時，能夠加入雞蛋來補充營養。

而早餐除了吃水煮蛋、荷包蛋以及早餐店千篇一律的餐點以外，這次我們示範的雞蛋法式吐司，不僅是超省時又簡單，在家也能輕鬆完成的美味早餐，早餐吃的好，整天沒煩惱 。

一. 所需材料：

1. 吐司數片
2. 雞蛋兩顆
3. 鮮奶約100c.c.
4. 砂糖少許（可省略）

二. 作法：

1. 吐司切邊後再對半切。
2. 把雞蛋與鮮奶混合均勻，可加少許砂糖（也可不加）。
3. 將吐司完全浸泡到蛋液裡，讓吐司均勻吸附到蛋液。

4. 熱鍋加入些許奶油，將吐司兩面煎至金黃色即可。

三. 備註：

1. 做好的法式吐司可以搭配自己喜歡的醬料（蜂蜜、煉乳、楓糖、糖粉等）。
2. 吐司可以前一晚先泡在蛋液中，放進冰箱保存，隔天一早可以更快完成。

by Erin 小編