延續【腳踝篇】，接著來分享如何放鬆大腿整圈。使用滾桶的話，我們會各別放鬆大腿的周圍（前側、內側、後側及外側），而使用巫毒帶的話，透過纏繞的方式，可以同一個時間放鬆整圈的大腿（尤其股四頭肌）。與滾桶一樣，可以使用於訓練前／後、保養及恢復。以下我們示範大腿前段（膝蓋上方）的操作方式。

＃第一步：纏繞＆活動鄰近關節

從膝蓋上方往屁股方向纏繞（即往心臟方向），下一圈與上一圈的面積重疊一半，或者重疊更多也沒關係，逐漸的慢慢往上繞。纏繞完之後，開始進行活動鄰近關節的動作，這跟《筋膜放鬆示範》所分享的是一模一樣的：「膝蓋屈曲＋伸直：5次」。

影片網址：https://youtu.be/XkSeDho92qI

＃第二步：動作

接著可以進行多關節的複合動作，這裡提供二個參考動作，請慢慢進行：「徒手深蹲」及「Hip Hinge」，分別進行5次。也並非一定只有這二個動作，分腿蹲、橋式、單腳蹲、單腳RDL等都可以的。

影片網址：https://youtu.be/Ra37srYyNLU

上述的次數（5次）純粹是方便記憶，並非什麼標準次數，可以自己試試看10次、15次、20次等，看是否效果更好。但隨著每個步驟的次數增加，可能反而帶給肌肉更多疲勞，而非放鬆，不過這取決於每個人的身體條件而定，所以建議可以從5次~10次開始。大腿的區域比較長又大，建議可以分段進行，比方說，"前段至中段"及"中段至後段"。

如滾桶放鬆一樣，此方式可以用於訓練前（如：深蹲）、訓練後（改善股四頭緊繃）、或者平時的恢復保養。

巫毒帶這裡可以買得到囉：天然乳膠帶狀橡膠彈力帶（巫毒帶）