在「凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘：肌力訓練及飲食」中有介紹到大家比較陌生的地雷管，除了可以進行硬舉及RDL之外，它也可以用於深蹲／分腿蹲／弓步，此外，同時蹲的動作可以結合上推的動作。對於肩膀活動度無法進行肩推的人來說，地雷管上推（斜推）是一個不錯的替代動作。

可以只做深蹲，或許可以嘗試往上站起的時候，順勢的將地雷管往上推（斜推），練習力量從下肢傳遞到上肢的感覺：

影片網址：https://youtu.be/_lhAhvUhO0k

若深蹲動作做起來卡卡的，或許可以試著分腿來試試看：

影片網址：https://youtu.be/sRhfAITDCn8

分腿動動作，除了可以漸進負重之外，若在負重有限的情況下，可以試試動態的分腿動作，即弓步的動作：

影片網址：https://youtu.be/HgzKtI9C7ks

而弓步的負重方式，除了在身體前側之外，也可以置於身體的側邊，若握不住的話或是怕長繭的話，可以使用助握帶：

影片網址：https://youtu.be/jgpa67qupME 

擁有「超級水果」美名的香蕉，一直都深受大家的喜愛，
之前有寫過兩篇關於香蕉的簡易食譜：

1. 超級水果：香蕉之鬆餅 DIY
2. 焗烤香蕉吐司DIY

小編一禮拜會吃到五根左右，尤其是運動前吃根香蕉，可以快速的補充能量，如果沒有運動的時候，小編也會利用香蕉來做成簡易的點心，快速又方便。這次要分享的香蕉蘋果派，成品幾乎跟速食店賣的一模一樣，不過，我們的方法是用烤箱就能完成，健康的很。
現在很流行戶外野餐，香蕉蘋果派這也是一個很好的點心選擇。

一. 所需材料：

1. 香蕉一根
2. 蘋果半顆
3. 吐司數片
4. 雞蛋一顆
5. 冰糖少許

二. 作法 ：

1. 將香蕉與蘋果切成丁，吐司去邊並在另一邊劃三條斜線。

2. 小鍋內放進香蕉蘋果丁與少許冰糖，小小火稍微加熱至稠狀即關火。

3. 在沒有畫斜線的吐司上鋪上適量香蕉蘋果丁，吐司周圍塗上蛋液後兩邊對折蓋上，邊緣稍微按壓一下。
4. 吐司表面均勻塗上一層蛋液後，放進烤箱烤約10分鐘左右即完成。

備註：

1. 內餡可以依照個人喜好調整，換成馬鈴薯泥加起司，就變成另外一款鹹派了。
2. 烤箱溫度不要太高，慢慢烤才不會燒焦，吃起來真的外酥內軟。

by Erin小編