關於 TRX Pikes（或稱TRX倒V核心動作）是一個很好的核心訓練動作（以下有示範），但同時對於後側動力鍊活動度（尤其腿後側）要求很高，若活動度不足，在進行動作時，脊椎保持自然不彎曲（尤其下背端）就變成一件困難的事情。動作做的快，可能不容易看出問題（下背拱起），但慢慢地做就會發現，其實屁股抬的愈高時，下背就拱的愈厲害。

影片網址：https://youtu.be/n695qkA0yug

除了縮小動作的幅度範圍之外，換成 TRX Saw（鋸子）的動作也許更容易做對，做對了，效果才會出來。動作顧名思義就是想像身體像鋸子一樣，利用手臂去前後來回的移動，而身體全程維持一直線。

影片網址：https://youtu.be/R8QwySflzLQ

以上提供參考～

TRX懸吊訓練器材可以到此購買囉：http://store.unclesam.cc/categories/trx-suspension-training

在我所安排的任何調整（reconditioning）肩膀的訓練計劃中是建立一個強而有力的握力。訓練肩胛骨及手之間的神經連結是重新建構肩膀穩定的基礎。文中談到”放射”，山姆節取「為什麼應該訓練握力，而又該如何進行呢？」的說明：

改善握力的最佳選擇是循序漸進的的舉起愈來愈重的的重量。當你握住槓鈴或啞鈴來進行弓步、臥推、划船及二頭肌彎舉等動作時，手腕及前臂上的屈肌與伸肌就會被訓練到。另一個好處是，當你愈緊握啞鈴或槓鈴時，你有助徵招周圍的肌肉群，這就是所謂的「Law of Irradiation（暫譯：放射定律）」放射是指「當一個肌肉強烈收縮用力時，徵招相鄰肌肉共同參與的能力。」如果你握拳並且擠壓的夠緊的話，你可以感受到這股張力傳送到手臂並且激活你的二頭與三頭肌。

例如：當你透過壺鈴來進行肩推，用力的握緊壺鈴時，你可以改善肩膀骨穩定肌的激活程度，同時發展更多的力量來推壺鈴上。多項研究已經證實，手掌的握力與肩旋轉袖肌群的功能有強烈的相關性。

實際的意思是什麼呢？"握為主軸"的訓練應該介入於肩膀修復的早期。動作如硬舉、農夫走路，他們對於肩膀是靜態及非刺激性的（non-provocative），在訓練肩膀受傷的客戶時，在初期階段，他們是非常方便的選擇。此外，對於非受傷，但缺乏肩膀穩定度的運動員，像這樣的動作可以作為建構肩膀控制能力的基礎。

當執行肩膀活動度，如Controlled Articular Rotations，握住一顆球或者Fat Grip可以輕鬆的增加驅動肩膀的神經訊號，進而改善關節的主動活動範圍。在進行大重量的動作時，專注於握爆手上的壺鈴或槓鈴，您握的愈用力，在進行推及硬舉的過程中，肩膀就愈穩定。

希望以上分享對你有幫助～

上述來源自 MovementAsMedicine 的IG，影片如下：

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 5月 月 20 3:37下午 PDT 張貼