在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線（足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等）】的筋膜張力的內容，醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差，可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害，例如：阿基里斯肌腱發炎。而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜，山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側、豎椎肌、屁股、上背等，今天分享足底的放鬆。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣，拿一顆網球或按摩球，然後腳踩上去：

① 前後來回×５次：
前後來回的按壓，除了放鬆筋膜外，也同時探索較為痠痛的區域。

② 左右翻動×５次：
在較為痠的區域上進行身體左右微幅的翻動，給予筋膜橫向的按摩，同時也去找尋更為痠痛的點。

③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在痠痛的點上，靜止不動，然後試著想像腳掌去抓地面的毛巾，接著腳掌往外張。一抓一放，總共５次。

影片網址：https://youtu.be/zwgzUqP1-OA

可以在操作前試一下「站姿體前彎」，然後兩腳慢慢地操作上述的放鬆之後，再進行一次「站姿體前彎」，感覺一下是否有差別。這除了可以運動後進行外，平時保養也是可以操作的。

切記，請不要長時間按壓足底筋膜，比方說，一次按壓５分鐘。當下可能很舒服，但隔天睡醒時，足底可能會感到疼痛不適，因為它發炎受傷了。建議的方式是少量多餐，比方說，早上一次、中午一次、晚上一次，而不要多量少餐。