關於「後腳跆高蹲或是保加利亞分腿蹲」，由於每個人身體的比例不同，前腳下蹲時，可能並沒有低於水平，為了要能蹲的更低（增加活動範圍），可以試著將前腳墊高，比方說，踩槓片、踩階梯踏板、踩木片。而在【啞鈴/壺鈴不夠重，分腿蹲如何增加難度？】也有提到，若現有的重量有限，增加難度，除了可以更改重量的位置之外，也可以增加活動範圍（前腳下蹲的深度）。

影片網址：https://youtu.be/iXkPndzXfb8

迷你彈力帶（Mini Bands）橫向走路是熱身動作中，喚醒側向臀部（如：臀中肌）十分常見的動作之一，也作為耐力型運動員（跑步、自行車）髖關節穩定肌群的鍛練動作之一。而在進行動作時，可能專注於橫向跨出的腳，而忽略了注意支撐腳的動作。比方說，由於有套上迷你彈力帶的關係，當您右腳往右橫跨時，彈力帶會被拉長，對於左腳往右拉的力道會增加，若您的左腳沒有刻意維持張力去抵抗這股拉力時，左腳就會被往右拉（即往內拉），以這個動作來說，這並不是我們預期要的結果。

若您右腳往右橫跨時，左腳不是放鬆，左腳要去抵抗往內的拉力，使得膝蓋不被往內拉，維持原本的位置。動作進行到最後，您可能會發現，支撐腳的側向臀部可能比跨出的那一邊還有感覺。以下有影片，供大家參考～

影片網址：https://youtu.be/c2ZkzJFwzC4

假日午後宅在家看影集或追劇時，總是會特別想要來份薯條搭配這悠閒時光，但，一想到外面賣的薯條有油炸與高鹽分，往往會讓人為之卻步。小編這次跟大家分享用烤的薯條，不僅少了油炸的油膩，也沒有鹹到破錶的調味，如果你跟小編一樣有選擇障礙，不知道要選地瓜薯條還是馬鈴薯薯條時，那就一次做兩種口味，雙重享受，雙重滿足。

一. 所需材料：

1. 番薯一顆
2. 馬鈴薯一顆
3. 橄欖油少許
4. 鹽少許

二. 作法：

1. 地瓜與馬鈴薯削皮後切成條狀（如果要帶皮，要把外皮洗乾淨）。
2. 加入少許的橄欖油讓薯條都均勻沾裹到油脂。
3. 烤盤舖上一層鍚箔紙，將薯條平舖後，隨意加上一點鹽，放進烤箱（烤箱溫度約180度左右）。

4. 約15分鐘後可以將薯條翻面繼續烤（此步驟可省略），30分鐘左右即完成。

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by Erin小編