關於「在進行硬舉結束後，隔天手肘窩附近會痛，有撕裂的感覺？」這個問題，可能是您在拉起重物時，手臂及肩膀這段並沒有產生應有的張力（轉矩），所以每拉起一次重物時，手肘及肩膀就會被【扯】一下，根據每個人身體狀況、重量及反覆次數，有可能睡醒隔天，手肘出現撕裂的感覺。

之前我們有介紹到《大腿後側肌群怎麼拉緊？》，現在我們要說明，如何緊繃上半身，當手臂往下去握住重物（此影片以壺鈴做例子）時，握住後，雙手掌及手臂做出向外旋轉的動作（讓您的肘窩朝向前），也就是左手往左旋轉，右手往右旋轉的動作，試著要把壺鈴的握把給折斷。從手掌、手臂、肩膀及闊背肌產生一股持續的張力，力量的傳遞可以更有效率，也可以拉的更重。

以下影片供大家分享：

影片網址：https://youtu.be/YN6KaJXdKrc

若希望對動作上更了解，推薦閱讀以下的文章囉：

。硬舉時，肩膀的姿勢：折斷槓
。搞懂硬舉再來做（中文字幕）
。你可能從未聽過的3個硬舉提示
。硬舉是對待脊椎最糟糕的事情？
。做硬舉時，該怎麼搭配呼吸呢？

在進行單腳RDL，希望頭部及非著地的腳可以盡可能地延伸（接近於一直線），但不難發現，有的人在進行時，非著地的腳會”糾”在一起，影響動作的幅度及平衡。而從Tony Gentilcore教練的文章上看到的一個名為「滾桶輔助式單腳RDL」，透過長版滾桶（比方說：經濟型滾桶）來幫助操作者去延展身體，不僅有助核心/臀部/闊背肌的徵招參與，也能限制非支撐腳的髖關節外翻。

影片網址：https://youtu.be/26whznpVtBA

最後，有興趣的話，也可以閱讀相關單腳RDL的文章集。