在訓練上，身體可以發展用之不竭的耐力，【同時】建構肌肉質量嗎？身體可以同時適應有氧訓練及肌力訓練的效果嗎？當您進行訓練，您的訓練會作為一個訊號，這訊號會去啟動身體的反應，決定身體如何適應。

訊號→反應→適應

從耐力訓練及阻力訓練上所發出的訊號會觸發不同的反應及適應。當他們獨自訓練時，阻力訓練導致一個訊號聯級（signaling cascade），這改變基因表現（gene expression），相對於蛋白分解，這造成一個更高的蛋白合成速率，最終結果是肌肉肥大。而耐力訓練導致它自己的訊號聯級，促進一個有氧適應：創造新的粒線體。

當耐力型訓練及阻力訓練皆以大量的方式一起執行，這樣不僅無法有效的引導出各自的適應，而且結果也會受到折衷。想想看，人體能產生的能量就這麼多，您不能指望它不僅要建構新的肌肉組織，同時又要它建立一個更好的心血管網路（增加粒線體數量）。身體不會一次就改善一切功能，除非您是初學者，只要有練，什麼都會進步。

這意味著，當我們改善體能時，不要指望同一時間可以增加肌力及爆發力。若可以，盡將肌力&爆發力訓練與體能分開來訓練。

✔延伸閱讀：身體裡「跑步引擎」的動能來源在哪？它不在心臟，也不在肺部，而是在於肌纖維裡的小細胞–粒線體。

內文翻譯至：3 Things to STOP doing if you want better conditioning

「下肢是人體第二個心臟」，而市面上來自日本關於按壓主題的翻譯書籍都提到所謂】，為什麼呢？山姆節取【小腿肚是第二顆心臟】這本書上第20頁所提到的：

「心臟」是將血液送至全身的幫浦。

從心臟送出的血液會經由動脈流至全身，將高達60兆細胞所需的氧氣及養分送到每一個細胞裡，而送出的血液接著又會回到心臟，此時，就要靠擔任幫浦角色肌肉收縮了。

然而，要將血液從遠離心臟的下半身，由下往上擠壓送回心臟，需要極大的動力。小腿肚的肌肉（腓腸肌、比目魚肌）則對此有很大的幫助，藉由此處肌肉的運動，將下半身血液送回心臟，也因此小腿肚被稱為「第二心臟」。

因此，只要活動小腿肚的肌肉，就能使血液循環更好；相反地，如果沒有活動的話，就會引起水腫、無力和疲勞的感覺。

簡單來說，小腿肚不僅是血液循環的重要樞紐，按摩小腿肚會讓血液產生良好循環，而有循環的血液是身體健康的基礎。但隨著文明帶給身體的不良影響，冰飲、含糖飲料、冷氣、機器代替勞動、交通工具代替步行、久坐等，使得體溫下降，而「冰冷是萬惡之源」，體溫一低，身體的免疫力也會下降，會演變成各種疾病的原因。

圖片來源：人類智庫

健康與體溫、飲食、活動（尤其與下肢相關，走路、跑步、重訓）、精神等習習相關，對於身體有多一份認識，更懂得如何聆聽身體的聲音。書上有介紹一些【徒手】的簡單自我按摩方式，適合一般民眾自行按壓。若您覺得《風靡全美的MELT零疼痛自療法》有點生硬，可以到書局翻閱【小腿肚是第二顆心臟】這類相關的書籍，可能與我們的生活更加貼近。

或者，您已經學會【肌肉筋膜放鬆工具】的使用，想了解一些簡單的小腿徒手按摩，也可以參考看看。