關於深蹲動作，存在一個大辯論：「腳尖應該要朝前呢？還是向外轉一個角度？」這是一個很難回答的問題，答案是兩者皆是。讓我來解釋。

這個論點很簡單，我認為我們應該擁有腳尖相對朝前的徒手深蹲能力。我們使用腳尖朝前的深蹲動作來檢測（Screen）動作中弱的環節，以便於我們去強化改善它。若您沒辦法腳尖朝前的方式來進行徒手深蹲，很有可能您需要去改善一些事情（腳踝活動度、髖關節活動度、胸椎活動度、骨盆控制、核心控制等）。話雖這麼說，但總會有人因為不正常的身體結構原因，而導致根本無法進到深蹲的姿勢，有些人就是遺傳的關係。不過，大多數的運動員應該都能夠全蹲（大腿後側貼小腿）。

徒手深蹲是其它運動動作的基礎，例如：跳躍、落地，許多膝蓋傷害的發生是因為落地時腳尖朝外以及夾膝（旋轉），比方說：ACL撕裂。我的目標是讓運動員在落地及跳躍時擁有良好的力學結構，因此減少運動受傷的發生。

在訓練上，當您在進行槓鈴深蹲時，為了獲得最佳的表現，我建議您把腳尖外旋，這些輕微的變化讓深蹲動作更接近動作專項性。這樣不僅提供我們稍寬的基底，同時讓我們骨盆控制及活動度發揮的更完美。這就是為什麼一些運動員在腳尖往外轉時，深蹲可以蹲的更深的原因，髖關節外旋通常會達到更深的活動範圍。

當髖關節外旋時，腿部內側的髖內收肌群會被拉長，讓髖關節的肌肉處於一個更好的發力位置。這意味著，當您腳尖外轉來進行深蹲時，髖內收肌群徵招的程度更大，而特別是髖內收大肌（adductor magnus）已被證實有助於髖關節的伸展動作。來自於髖內收肌群的幫助愈多，這意味身體能夠更強壯、更有效率的來進行槓鈴深蹲。

腳尖朝外，只改變髖內收肌群的活化程度，臀肌及股四頭肌並無更大程度的活化。研究已經證實，腳尖外轉超過３０度較沒有效率的。出於這個原因，您應該在進行槓鈴深蹲時，腳尖外轉的角度在１０～３０度之間，找出一個讓身體處於最為舒服的位置。記住，您我深蹲姿勢不會一模一樣的。

內文整理至：The Great Squat Debate: Toes Forward or Angled Out?

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以上是一種觀點，但是否檢測動作歸檢測動作，訓練動作歸訓練動作，兩者應該不一樣呢？提供另一篇文章供大家參考「深蹲時，腳掌朝前或外轉？」，主要的概念是：「Make your fight stance your everyday stance, make your everyday stance your fight stance.」（讓戰鬥姿勢成為日常的姿勢，也要讓日常姿勢在戰鬥時能發揮功效。）」，不管是在腳尖及步距上。