延續WOD1仰臥舉腿及WOD2肩膀活動度及肩推，Brendon教練分享第三個主題：旋轉穩定度：

1. 死蟲搭配瑜珈磚－有非常多”死蟲”的版本，我喜歡這一個版本是因為它帶有同側及對側的動作模式。

2. 四足跪姿（手肘著地版）－在進行這個動作或是鳥狗時，不要使用下背來進行動作。人們喜歡使用腰椎的伸展來替代臀部的功能，這是不好的，請學習使用臀部。

3. 鳥狗－在進到下一個難度（爬行）之前，先透過這個方式來讓客戶了解使用對側手腳的概念。鳥狗是原地的熊爬版本。

4. 熊爬－學習成為一個移動的桌子。

5. Standing Cross Crawl, Marching & Skipping－站立的動態熊爬動作。

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 6月 月 22 8:41下午 PDT 張貼

酪梨是「營養密度高」的食物，更是懶人廚房的必備食材。如同奶油般的綿密滑順口感，不管是搭配雞肉或是海鮮，都是很棒的組合。夏日豔陽曬得沒胃口時，來一份清爽的沙拉，不僅方便製作，更能吃到滿滿的能量，真的是一道優質的料理。

一. 所需材料：

1. 酪梨一顆
2. 鮮蝦數尾
3. 番茄一顆
4. 低脂美乃滋一份
5. 檸檬半顆
6. 黑胡椒少許

二. 作法：

1. 酪梨與番茄分別切成小塊狀； 蝦子燙熟後先放到冰水冰鎮，剝殼後切成塊狀備用。
2. 取一乾淨的碗將美乃滋加進後擠上一點檸檬汁，稍微攪拌一下。
3. 將食材都放進大盆子裡，美乃滋醬倒入後，輕輕的拌勻即完成（太大力番茄會出水）。
4. 沙拉盛盤後可以撒上一點黑胡椒。

備註：

1. 做好的沙拉可以夾吐司或蘿蔓生菜，都很適合。
2. 建議沙拉趁新鮮當天吃完，畢竟夏天食物比較容易壞。
看更多酪梨料理：

1. 烤酪梨太陽蛋DIY
2. 幸福果 – 酪梨沙拉 DIY

延續[穩定度WOD2]，Brendon教練分享關於肩膀活動度及肩推，以下您可以看到有邏輯的漸進動作，從地面、站立到動態姿勢。

1. 地面滑動－您可以進行完整的肩膀屈曲動作，而且脊椎保持中立嗎？您是透過胸椎伸展＆肩膀外旋來產生動作，還是下背代償呢？若您沒辦法做好這個動作，您如何在做背蹲舉時不使用到下背呢？

2. 牆面滑動－這是一個坐姿，現在您沒有地心引力在協助你進行滑動，現在地心引力變成阻力了。

3. 單跪姿壺鈴肩推－單跪姿姿勢限制您下背的使用，而我喜歡單手進行肩推，予許頭部／頸部讓路，同時讓肩膀去旋轉。

4. 站立的單手壺鈴肩推－當您過頭上推時，身體有更多部份參與動作。

5. 啞鈴/壺鈴抓舉－這是一個動態版本的【地面滑動】版本，若您沒辦法進行地面滑動①，您可能無法以高速的方式進行這個動作。

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 6月 月 21 4:00下午 PDT 張貼