延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推、WOD3旋轉穩定度及穩定度WOD4伏地挺身之後，Brendon教練分享第五個主題：Hurdle Step（跨欄步）：

1. 仰臥髖屈（Mini Bands）－我會說這是我最愛的”核心”動作，若進行這動作時，身體會搖晃，表示大腦正在學習，而且您會透過經常的練習中獲得好處。

2. 俯臥（伏地挺身姿勢）髖屈（滑盤）－關鍵在於放慢動作，

3. 牆面髖屈－俯臥髖屈版本再加上動態髖關節分離。

4. 推雪橇－這是一個移動式、加外部負重的牆面髖屈動作，我最喜歡的體能工具。

5. 農夫走路高抬膝走路－這是仰臥髖屈動作的站立版本，挑戰您的額狀面及橫狀面。非常適合每個人。

 備註：目前Mini Bands售完，預計要7月中才會到貨；滑盤的部份，預計7月底前到貨，到貨後會在臉書上公布。

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 6月 月 27 10:49上午 PDT 張貼