在《成人課表規劃與動作導正的實務指南》影片中有提到《能量系統的標準》，其中談到「1 Min Heart Rate Recovery >= 30 Beats」，心率在激烈運動後，一分鐘內降低至少30 bpm。Heart Rate Recovery（心跳恢復）這是什麼？節取「Nordic Walking for Total Fitness」書上第172頁內容與大家分享：

除了靜止心率（resting heart rate）之外，恢復心跳率（recovery heart rate）也是一個心肺適能的指標。恢復心跳率：「在激烈運動後，緊接的一分鐘內心跳下降的數字。」一般來說，愈是健康的人，下降的速度會愈快；心跳率降愈快的人，可以更快的再進行高強度的動作。因此， 它不僅在運動表現上十分重要（身體恢復反應），也適用於健康。

一般來說，激烈運動後，在一分鐘內心跳降低30，心肺適能水準是一般般（poor）；若可以在一分鐘內下降50，代表擁有優秀的心肺適能。另外一種評估恢復的方式是心跳降到靜止心率的所費的時間；在一分鐘內就降到靜止心率，這代表「好」；若在30秒內就降到靜止心率，這代表「優秀」。

山姆也有上網查，有的文章說恢復心跳率30即是一個好的指標，並非像書上提到的30是一個「一般般（poor）」的指標，而MBSC的標準是至少一分鐘內要降低30 bpm。