綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中，第二天談到《心率變異數與發炎》，而第三天中介紹【為什麼大部份的飲食控制會失敗呢？】的概念。

有愈來愈多的證據開始顯示，慢性發炎、肥胖、糖尿病及代謝症候群間的關係。身上的脂肪愈多，身體產生出的發炎愈多，導致瘦體素增加（leptin）及減少胰島素敏感性（insulin sensitivity ）[←不少人對這段有疑問，所以暫時先刪除]，進而增加體內脂肪的水平。這是因為體脂肪會釋放標記[細胞激素（cytokines）]，它會干擾胰島素／瘦體素的敏感性，，促使額外脂肪的增加，呈現惡性循環。

為什麼飲食控制會失敗…並不是吃有什麼問題或者運動太少，而是太多的熱量赤字並結合過多的壓力，導致慢性發炎，身體轉而儲存脂肪，而不是減掉脂肪。而對於肌力訓練來說，發炎是高度壓力的結果反應，對於肌力及肌肥大的增益來說也會降低。

如何使用 HRV 來告訴自己發炎的水平呢？降低的HRV表示壓力及發炎的增加；增加的HRV表示更強壯的抗炎反應。

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中，第一天是談到《什麼是心率變異數（HEART RATE VARIABILITY, HRV）?》，而第二天中，介紹【心率變異數與發炎】的概念。

自主神經系統（autonomic nervous system, ANS）有二個分支：

１）交感神經（Sympathetic）
２）副交感神經（Parasympathetic）

神經免疫學（Neuroimmunology）研究自主神經系統及中樞神經系統如何與免疫系統緊密聯繫在一起。這個新的領域告訴我們發炎及免痠系統，跟由自主神經系統的調節有密切關係。在整個身體不同的組織中，自主神經系統是發炎的主要調節者（regulators）之一：

１）交感神經：促使發炎
２）副交感神經：抗發炎

發炎是身體癒合過程中重要元素之一；它告訴身體哪些組織受損。然而，一旦發炎過程對於癒合過程不再有好處時，關掉發炎過程就非常重要了。自主神經系統及發炎之間的關係模型是「膽鹼能抗炎通路（cholinergic anti-inflammatory pathway）」：迷走神經（vagus nervous, PNS）是免疫系統功能最大的調節者之一，阻斷促發炎標記[細胞激素（cytokines）]的釋放。

迷走神經就是我們在心率變異數所測量的東西。我們可以藉由觀察HRV來了解身體目前有多少發炎的狀況，以及大腦如何有效地進行管理。監控發炎的水平是相當重要的，因為它跟各種慢性疾病/病症有關係，包括：

憂鬱症
關節炎
心血管疾病
癌症
糖尿病等

透過觀察HRV，我們可以得知身體是正在促使促炎細胞激素的產生或者抑制。透過HRV來了解身體整個發炎過程有助於管理組織健康（適當的發炎功能）及組織受傷（不受控制的慢性發炎）之間的差異。