為了減輕踝關節前側的"擠壓"或"阻塞"感，您需要使用彈力帶關節活動術。這類關節限制的型態是沒辦法透過常規的伸展或滾桶放鬆來解決。彈力帶關節牽引活動術有助骨頭間的滑行。當我們進行深蹲，而脛骨往前進到足背屈時，腳掌的距骨會向後移動。為了改善踝關節的活動度，彈力帶有助於將距骨向後拉。彈力帶套在腳踝上進行操作時，通常運動員會將彈力帶套到太高的位置，實際上是將脛骨往後拉，這與我們想要的剛好相反。為了修正腳踝出現擠壓或阻塞的感覺，您需要將彈力帶放置在距骨的位置，剛好在您外側腳踝骨（malleolus）的下方。彈力帶套好之後，如影片中的動作，將膝蓋往前推，停留５秒鐘。彈力帶的牽引應該可以消除擠壓的感覺。每天執行10~20次，直到問題被解決。

▼延伸閱讀：
1) 鴿式結合彈力帶關節牽引技術
2) 彈力帶關節牽引技術介紹
3) 髖屈肌伸展結合彈力帶關節牽引技術（久坐、衝刺、送髖等）

上述翻譯至：squat_university

Squat University（@squat_university）張貼的影片 於 2016 年 10月 月 10 4:27下午 PDT 張貼