對於引體向上只能做１～３下標準的人，但教練開的課表是「３組×１０下」，該怎麼辦呢？常見的做法是透過【長版彈力帶（如下影片）】的外力輔助，減輕負荷，讓您有機會完成３組×１０下的內容，而這個方法的問題在於，若課表中缺乏動作的多樣性，而且長期依賴彈力帶的輔助，將彈力帶拿掉後，您可能還是沒辦法連續完成更多的引體向上。

另一種方法是應用「動作神經刻蝕訓練法」，先拋棄３組×１０下的目標，在執行課表時，在每個動作的休息間（組間休息）進行１或２次的引體向上的完美動作（若第Ｎ下動作就吃力或動作跑掉，就完成Ｎ－１下即可），在一次的課程中盡力累積完美的引體向上動作，而不是為了達成次數而出現歪七扭八或缺乏品質的動作。此方式也適用於其它的動作，例如：伏地挺身、單腳蹲等。

▼延伸閱讀：
1) 引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！
2) 完成一下標準引體向上的計劃
3) [穩定度WOD4] 伏地挺身

影片網址：https://youtu.be/Zle9mMMMF-4