在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表，在配對組的動作中，有出現「Squat Hold Curl to Press Out」，動作是以高腳杯深蹲到底停留，進行二頭肌的彎舉後，往胸前方向推出。如下影片：

影片網址：https://youtu.be/RVYNXhpNN6s

這個動作是什麼目的呢？這動作並不是在訓練二頭肌彎舉，也不是要練壺鈴前推的動作，可以視為一個【核心訓練】動作，當上肢在進行動作時，全身如何維持適當的姿勢，所以壺鈴的重量不需要重。此動作還有另外一個用意，練習深蹲到底時，核心持續的用力。

您也可以將以上的動作進行拆解，只進行二頭肌彎舉或只進行前推的動作（如下影片）。

影片網址：https://youtu.be/VLcnwAjuPGM

核心訓練一般不是都擺在訓練的最後嗎？不一定，也可以利用組間的休息時間來進行，充分利用有限的訓練時間，同時增加訓練的密度。也可以利用組間休息來進行伸展。

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