在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表，有出現肌力動作加伸展動作的組合，到底是怎麼運作呢？為了讓訓練的時間獲得更充分的利用，組間休息的時間，可以拿來作為伸展或矯作，改善客戶的問題。比方說，客戶的雙手過頭活動度需要改善，可以將組間休息拿來進行伸展，同時也可以調整及練習呼吸。舉二個例子：

課表的安排為三配對組（將伸展也當作一個動作），安排如下：

1A）：分腿蹲×10下/每邊
1B）：反式划船×10下
1C）：單手過頭彈力帶伸展×４個呼吸/每邊

三配對組連續循環進行，中間不間斷，也就是1A做完，馬上接1B，1B做完，馬上接1C。第一組的1C做完後，又回去做1A…等，看您安排幾組。若1C做完之後，呼吸還是沒調回來，可以自己增加休息時間。

影片網址：https://youtu.be/toP8TwNi-Cg

安排二配對組也可以，例如：

1A）：啞鈴臥推×10下
1B）：下犬式×5個呼吸

二配對一樣是連續進行，1A做完接1B，1B做完接1A…等，把原本的組間休息拿來進行伸展。

影片網址：https://youtu.be/5heM7lXvtyc

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