功能性訓練的意思：『選擇的肌力訓練方式及動作，其效果可以有效的牽移到運動表現（或日常生活），以運動模式或日常生活行動相同的肌肉群、收縮方式及神經肌肉激活模式來進行訓練。』除了動作的選擇外，姿勢或說步態其實也十分重要，引用 Kelly Starrett 說的一段話：「Make your fight stance your everyday stance, make your everyday stance your fight stance.（讓戰鬥姿勢成為日常的姿勢，也要讓日常姿勢在戰鬥時能發揮功效）」。

在《深蹲時，腳掌朝前或外轉？》提到，我們所選擇的訓練動作會影響到其它的活動，比方說，某些因素，沒辦法腳掌朝前的情況下進行深蹲，而需要透過腳掌向外轉才有辦法完成深蹲，暫且把腳掌向外的姿勢稱為《鴨子步》。如果以鴨子步的方式深蹲，就會以鴨子步的方式站立、走跑、跑跳、落地、變換方向等。這個動作模式會深植大腦中，增加受傷的風險。也許現在看來沒什麼問題，但這對身體而言是顆未爆彈，總有炸開的風險。一旦問題出現，就更難修正動作了。

回到主題，相僕硬舉是功能性動作嗎？這就看您要改善的【目標功能】是什麼。比方說，若我們想改善從地面搬起重物的能力，相僕硬舉有可能比傳統的硬舉來的更具功能性，因為大部份從地面上要扛起重物時，雙手有可能都是在雙腳的內側，而不是外側。

圖片來源：https://goo.gl/5Z0IGc

可以從上述的觀點來探討各個運動項目，在運動項目中是否需要大量以相樸硬舉的姿勢及步態來進行動作呢？這是可以自行探討的。

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】所附的檔案中有一個【New Adulst Client Assessment（新的客戶功能性檢測系統）】，這是他們所發展出能的成人檢測，不需要任何器材，3分鐘內可以完成，在每一個新客戶訓練課表的後面，都會有這樣一份檢測表格，把系統簡單化，不管對教練或實習生來說都非常簡單，做的非常萬無一失，沒有人會搞砸。

直膝抬腿：
檢測關於閉銷性活動功能的方式，例如，跑步、增強式運動。至少2分才可以開始進行 Hinge/硬舉的動作模式。

關節活動度：
觀察客戶有無靂有做出負重過頭的推和拉，以及水平的推和拉等動作。至少2分才可以開始進行過頭推拉的動作。

摸腳尖測試：
觀察客戶的多關節屈曲能力，至少2分才可以開始進行 Hinge/硬舉的動作模式。

其中文件也有提到矯正及替代動作。為什麼要有替代動作呢？因為客戶來不是只想做做矯正，客戶是為了提升身體適能而來的，他們不是為了摸到腳尖而來的，也不是為了提升肩關節活動度而來的。這個部份【如何發展一個成功的訓練品牌&針對成人的檢測系統跟介入矯正的手段】有說明。

更多Ｑ＆Ａ，可以至：[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統