在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講座中有帶到2009年出版，由 Joel Jamieson 所撰寫的綜合格鬥經典而且暢銷的書籍Ultimate MMA Conditioning。Joel Jamieson 被認為是競擊運動中最具權威的肌力與體能教練之一，從2004年以後已經訓練許多非常成功的運動員。書上的有些觀念可能與過去所學到的能量系統有衝突，但確是十分有道理，而且也有非常多國外體能教練推薦這本書籍，甚至他們的訓練系統都有這本書的影子，包括麥克波羅伊肌力與體能訓練中心。

而這次非常高興再度邀請到《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講師【熊璟鴻（EDDIE）】來分享，他整理了【Ultimate MMA Conditioning】整本書的內容，來跟聽眾們分享。

▼課程簡介

與許多運動相比之下，MMA（綜合格鬥）也許是最能展現人體極限運動表現的最高殿堂。馬拉松選手對耐力有著極高的要求，健力運動員須具備能舉起數倍自身體重的純力量，但卻極少數有這麼一個比賽項目，需要在一個充滿拳腳相向的殘酷鐵籠裡，把自己推向體能的極限。如果你是一個健力選手，對手的力量比你大，舉得重量比你多，對於你而言，可能就是輸了一場比賽，但你不會在比賽中處於弱勢的情況下，遭遇對手無情的鉤拳、旋踢，亦或是在被鎖喉後在眾多的親友面前喪失意識。

正是因為上述這些原因，MMA這項運動對於人體的身體條件有著最高要求，格鬥選手的體能才能夠真正代表著運動表現與技巧極限的完美演繹。一個有著出色體能條件的格鬥選手，可以在賽場上把自身的技巧發揮的淋漓盡致，即便遇到一個比自己有天分的對手，但憑藉著自身出色的體能條件，依然把對手的天賦在場上消耗殆盡，最後用漂亮的上鉤拳擊倒讓對手俯首稱臣。體能條件與MMA表現足以畫下一個等號，擁有好的體能條件的選手，才是在場上真正讓人懼怕的，而面對體能差卻技巧好的選手，只有在他耗盡僅剩不多的燃油前，需要對他敬畏三分。

優異的體能讓你能夠隨心所欲地控制場上的節奏，相反地，缺少體能這片重要拼圖的情況下，時常讓你只有處於挨打的份，最後導致敗陣。極限MMA體能訓練將交給各位無論是在鐵籠裡、拳擊場、或柔術墊上走向最後勝利的秘密武器，將運用學到的技巧、知識，讓你的運動表現提高好幾個檔次，把任何對手遠遠拋之腦後。即便是你不想參與在武術格鬥的賽場上，你也可以利用這些知識，省下無數的寶貴時間在探索能量訓練的領域上，也能讓你或你的客戶在擁有好的體能之餘，得到令人稱羨的身材曲線。

其他人也許只知道怎麼操到口吐白沫，而你將徹底地從生理學層面了解如何才是更有效率、更聰明、有組織的體能訓練。有很多的訓練法可能提供了不連續的效果，極限MMA體能訓練將會讓你學到最能夠將訓練結果轉換到賽場上的方式，並且讓你的體能無窮無盡的延伸。

▽　大綱

一．極限肌力與體能訓練
二．能量系統發展的101招
1. 有氧系統
2. 無氧乳酸系統
3. 無氧磷酸系統
三．極限MMA體能訓練藍圖
四．體能訓練課表安排

▽　講座資訊

．日期：２０１７年１月１４日（六）上午九點～下午四點（視情況延長時間）
．講師：熊璟鴻（EDDIE）（講師資歷可以點我了解）
．講座費用：４８００元台幣
．講座人數：３０位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
．講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
．備註：會請專業攝影師錄影，剪輯完成之後會免費提供給報名者。錄影的目的是希望大家能專注於講者的分享，免去低頭抄筆記而忽略了講者的談話，藉此讓聽眾與講者在當下有更多的互動與火花。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名極限綜合格鬥體能訓練講座】。山姆會回覆匯款資訊。

跳箱可以說是現今網路上最被誤用的動作，對於目的、目標及價值存在著很多的誤解，我們藉由這篇來解釋：

什麼是跳箱？雖然這是一個爆發力的示範，但這不是主要的焦點。我們所訓練的是落地，目標是教導人們如何離心地控制身體，讓身體落在一個高的平台上。我不喜歡將跳箱稱為增強式訓練，而是傾向稱為"落地訓練"。

重力速度大約為9.8公尺/秒平方。因此藉由跳到高的平台上時，我們可以減少很多來力重力的受力。例如，如果我跳躍高度為27吋，然而我落在24吋的跳箱上時，我只需要控制及吸收3吋來自重力的受力 。這也是為什麼我們從來不直接從箱子跳下來的原因，若我用跳的下來，我需要吸收24吋來自重力的受力（衝擊）。我可以選擇跳過欄架的方式來進行訓練，但我們想要逐漸的讓身體面對壓力及適應。

JJ Watt 已經成為野獸般跳箱的最大罪魁禍首之一，若您看他跳上61吋的跳箱，他沒有證明有將身體質心往上移動61吋距離的能力，但不要誤會，這種能力已經相當驚人了。然而，跳躍的著地姿勢應該（或很接近）跟起跳姿勢一樣。

在第一段影片中，開始時，臀部離地面約36吋，而當我落在箱上時，臀部與箱子表面的高度也約為36吋，顯示身體質心移動24吋。而第二段影片中，我落到箱子上時，臀部與箱子的表面約18吋，這表示身體的質心移動只有6吋。

跳箱的落地應該是安靜的，起飛及降落應該像是直升機，而不是飛機。

以上翻譯來自於 MovementAsMedicine，而他們有這二段長影片，有興趣的朋友，可以參考：《成人課表規劃與動作導正的實務指南》及《如何發展一個成功的訓練品牌&針對成人的檢測系統跟介入矯正的手段》。

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 12月 月 8 2:34下午 PST 張貼