在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】講座中已經有仔細的說明 Toe Touch 動作背後的意思，在122至124頁，而 Toe Touch Progression 的部份，可以當作矯正，也可以當作熱身動作，而說明可以參考 FMS 官網的【Toe Touch Progression（內附影片）】，而山姆在此簡譯：

碰腳尖漸進（Toe Touch Progression）是用來改善深蹲與髖關節鉸鏈動作的身體覺察（或感官意識），它教導身體二件事：下背張力的放鬆；如何流暢地將重量從腳跟移至腳趾。

站立，腳掌靠攏。前腳掌踩在１到２吋到的平台上。膝蓋微彎，而大腿中間夾著捲起來的毛巾或者泡棉滾桶，但並不改變腳掌的位置。毛巾或是泡棉滾桶應該要夠厚，不要讓膝蓋往後鎖死或是過度伸展；但若因為毛巾太厚而改變腳掌位置時，毛巾就不要捲這麼厚。若厚度得宜的話，背部應該會感到放鬆、沒有張力，而且您的膝蓋外側到臀部會感覺到張力（用力）。

雙手盡可能地往天花板延伸，然後身體向前彎曲，手腳去觸碰腳尖；若手指沒辦法碰到腳尖，持續讓腹部區域往內縮，同時大腿稍微去擠壓毛巾來幫助大腿外側及背部的放鬆；若仍然沒辦法碰到大腿，稍微增加膝蓋的彎曲，回到準備位置。然後重覆這個動作。

若您第一次動作時，膝蓋需要增加彎曲角度，試著在接下來的每一次反覆中減少膝蓋的彎曲。您會感覺到小腿（膝蓋後）、大腿後側甚至是下背感覺到張力。

第二個動作跟第一個動作一樣，只是腳掌的位置不同，第二個動作是讓腳跟踩在１到２吋的平台上。比起第一個動作，這樣做的話，在下背及大腿後側上的張力會較大，而小腿上的張力會較小。在整個動作過程中，不予許有任何膝蓋過度伸展及腳掌位置改變的情況，在反覆的過程中，您應該能更接觸腳趾，而且更加舒服。