若您沒有背部疼痛或者不是因為背部屈曲而讓背痛加劇，這篇文章不適用於您。到目前為止，給予下背疼痛患者最為常見的建議就是伸展下背，然而，這需要被制止！９０％的下背疼痛病例因為屈曲而加劇，伸展通常讓您感覺良好，因為它減少肌肉的緊繃感（張力）。但我們需要問的問題是：「為什麼張力會存在？」

在不耐背部屈曲的背部疼痛案例中，下背肌肉變的緊繃其原因是他們正嘗試著進行穩定。我們大多數的人都處在彎曲的姿勢下生活，因為大部份的時間都是坐著。這長時間的屈曲姿勢（超過２０分鐘）下，導致脊椎周圍的韌帶及其它軟組織鬆弛。這被稱為蠕變（creep）。

這種鬆弛減少了內在的穩定性，使得肌肉去抓住這鬆弛的情況。當你伸展下背，雖然可能覺得舒服，但你需要停止伸展並開紿進行穩定訓練，同時鍛練身體的意識，特別是坐姿。

也許另一篇文章您也會有興趣「大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。」，而更多資訊，可以參考 dr.jacob.harden 的IG。

Dr. Jacob Harden（@dr.jacob.harden）張貼的相片 於 2016 年 8月 月 20 9:46上午 PDT 張貼

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】也適用老年人、高齡族群嗎？這套系統不分性別、不分年齡，全部都適用，講師跟山姆都覺得，以訓練內容來說，跟一般人或運動員的肌力訓練、檢測、矯正、核心訓練等都一樣，訓練族群都是人，方法是死的，但用的人是活的。主要的差別在於動作的取捨、進階＆倒階、教練的技術經驗。在麥克波羅岥肌力與體能訓練中心的IG有很多實際的訓練例子，以下是分享幾個照片及影片：

７０歲

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的相片 於 2015 年 11月 月 19 12:10下午 PST 張貼

６０歲

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 12月 月 15 4:01下午 PST 張貼

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 5月 月 11 11:39上午 PDT 張貼

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2016 年 10月 月 21 8:20上午 PDT 張貼

更多Ｑ＆Ａ，可以至：[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群可能有助於：

◆ 慢性或急性的腹股溝拉傷
◆ 在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，或者造成夾膝
◆ X型腿或者膝蓋外翻的姿勢
◆ 在進行相樸硬舉時，難以進度一個好的姿勢
◆ 足弓下塌或扁平足

這曾經是我最大的活動度限制之一，所以在我進行訓練之前，我不得不花費額外的時間來照顧它。影片中是我最喜歡的動作之一。若您覺得膝蓋被拉扯，可以選擇《Frog Stretch》的動作。動作進行15～20次。原文說明及影片如下：

Dr. Jacob Harden（@dr.jacob.harden）張貼的影片 於 2016 年 12月 月 19 4:10下午 PST 張貼