korey.vanwyk IG：變的更強壯無疑的讓您跑的更快，然而這其中還存在其它的性質，所以我們需要發展全面性的速度。我喜歡Coach Brettb曾經說過的一段話：「Lift weights at different speeds with different loads at different volumes in different ways.（以不同的方法，在不同的量下，以不同的速度舉起不同的負荷）」而不單單只是舉起更多的重量。

strong_by_science IG：這張圖片顯示衝刺中不同階段的情況。通常，最高速度（top speed）被認為是運動中的聖杯，但這個概念有點誤導。大多數運動中的表現是沒有達到最高速度的。例如，在美式足球中，好的跑衛（running back）能夠在短距離內就甩掉對手，而不需要太長距離。這張圖顯示在加速階梯的第一部份中，最大肌力（maximal force）所扮演的角色。是的，毫無疑問，最大肌力是重要的，但在給定的時間框架內（RFD）的最大肌力也同等重要。這就是為什麼NBA綽號忍者龜的Russell Westbrook 能夠在第一步的時候就甩掉人。這並不是因為他能夠深蹲的非常重，而是因為他能夠在很短的時間內發出很高的力量。第一階段不應該標記為”最大肌力”，因為雖然這個階段更依賴向心力量的輸出，但不一定是最大向心力量。而其他階段更大的貢獻會來自於彈性。如果力量是加速度的唯一決定因素，籃球選手的第一步會很糟糕。

關於第一步的肌力，或稱為反射肌力（reflexive strength）， Frans Bosch 把它看作是肌肉鬆弛及在動作開始前，身體可以多快的預張肌肉。當在進行重量訓練時，我們是先離心動作後接著向心動作，是在已經有預負荷的情況下來發展向心發力，然而在運動項目中，運動員是在沒有得到額外的離心負荷去預張肌肉下進行動作。