這是一個在健身及肌力社群中一個不斷被循環的話題，每個人都認為他是對的，而嘲笑與自己意見不同的人。我所要談的是在進行任何髖關節鉸鏈動作時，頸部的姿勢。”Packing the neck（收好頸部）”簡單地定義為稍微收下巴並且在整個動過過程中，頭部保持不動。 這是最為被忽視的的訓練提示之一，而這樣做的目的及重要性在於”更安全的訓練”。

在所有重量訓練動作中，頭部及頸部的位置是你必須要解決的問題。大多數的人在進行壺鈴擺盪時，看起來像這樣，但這並不是我想要大家做的方式：

當我們在教導壺鈴擺盪，我們試圖帶給新手的第一個主要觀念是脊椎或是中線的穩定性。所有運動員及大多數的教練忘記頸椎仍然屬於脊椎的一部份。我們強調肩胛要縮、核心要收緊來保護背部，但卻很少注意頭部及頸部。脊椎的中立（尤其是頸椎）有助於讓您處於安全，安全是持續獲得訓練效益最重要的。

當在執行壺鈴擺盪時，我們需要了解到脊椎的穩定性是最重要的。不穩定的系統是一個脆弱及危險的系統。在努力最大化我們的發力能力時，我們必須達到整個系統的穩定性。

然而，我的健力朋友並不支持這種方式，他說到，我們需要頭往後抬，因為這有助於豎脊椎的激活。而且我相信高水平的奧林匹克舉重員也會說，頸部保持中立可能不是最佳的方式，但無所謂。

我們需要理解的是－我們不是那些人，99%這篇的讀者並不是要去競爭世界健力／舉重冠軍的頭銜。對於訓練美式足球員來說，我們使用健力的想法，使用奧林匹克舉重的動作，而且透過壺鈴來進行練習，但我們仍然是美式足球員。我們正在使用這些方法讓我們變的更快．更強壯，希望讓我們成為更好的美式足球員。

上述整理至：Pack Your Neck For A Safer Spine And Stronger Swings

－－－

山姆覺得，有時候爭議在於【出發點】不同，就像 Kelly Starrett 當初說到，深蹲時腳掌盡量朝前，然後產生外旋轉矩，這會是更穩定安全的姿勢，而他並沒有說，這個姿勢是可以蹲最重的，然而，反對的聲音就會說 Kelly 提倡的姿勢是錯的（在當時算是新的思維），因為健力選手習慣腳掌往外旋的方式來蹲，而且世界記錄保持者甚至教科書也都是這樣做／教。【更穩定安全】的姿勢就是能蹲【最重】的姿勢嗎？沒辦法證實，因為過去蹲很重的人都不是以 Kelly 提倡的方式來進行，但未來也沒有可能，或許有。這樣的邏輯一樣可以放在頸椎的姿勢上。

▼延伸閱讀：

1) 硬舉時，收下巴還是頸部往後？
2) 你可能從未聽過的3個硬舉提示
3) T Equals R2: Lateralizations and Regressions: Packed Neck