在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表（Excel）檔案中，課表中橫向日速度（Speed）的動作，四個階段（每個階段為三週），動作的名稱及安排，課表都有，而動作分別是：

一：Crossover Stick（影片連結）
Lateral Speed Drill used to teach the crossover step (most of the focus should be on the leading leg that does the pushing under)
二：Crossover to Sprint (2 command)（影片連結）
三：Crossover to Sprint (1 command)（影片連結）
四：Crossover to Sprint（第三個動作，但不用停）

動作變化也許很多，若能掌握不變的基本元素（動作），變化就有依可循，更多Ｑ＆Ａ，可以至：[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統