MovementAsMedine分享到：假期狂歡過後，許多人在尋找如何卸掉多於重量的方法，而我也這群人之一。我是 Dan John 的大粉絲，而且喜歡他改善身體組成的方法。當談到改善身體組成時，他認為有二件事情我們應該去關注：

１）食物日記／改善營養
２）沒有效率的運動

而關於”沒有效率”的運動，這裡有一個使用壺鈴的例子：

１下×土耳其起立（每邊）
１０下壺鈴擺盪
１下×土耳其起立（每邊）
１０下腳杯蹲
１下×土耳其起立（每邊）
１０下伏地挺身

重覆３～５回合

在壺鈴擺盪/蹲/伏地挺身之間增加土耳其起立，足以獲得我們所希望的代謝需求。通常，學員會盡快把動作做完，但這是一個錯誤。注重在動作質量上。

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許多跑者出於好的意圖，會在他們的訓練中增加"例行的核心工作"，但這些核心動作與跑步動作是有所衝突的，這些傳統的核心動作如捲腹（Crunches）、俄羅斯扭曲（Russian twists）及仰臥踢水（ Flutter Kicks）。這種老式的核心訓練不僅無效，而且潛在的損害脊椎。要做的核心訓練動作，不是簡單地讓腹部產生灼熱感，而是根據我們的運動需求在練習。

基於這個原因，對於跑者來說，我會選擇以單跪姿（1/2 kneeling）及分腿蹲來進行抗旋轉／抗伸展的動作。半跪姿及分腿姿挑戰運動員在矢狀面、額狀面及橫切面穩定髖關節及脊椎的能力，而對於「抗」動核心的漸進動作，像是Chop/ Lift、Anti-rotation press、Push-Pull動作，迫使核心肌群來維持體線，而這樣的動作跟跑步是很像的。若你的客人一旦能掌握單跪姿，可以讓他們嘗試分腿姿。

以上整理至：MovementAsMedicine的Instagram

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片 於 2017 年 1月 月 6 6:18上午 PST 張貼