第三梯結束之後，已經相隔超過一年的時間沒有辦，第四梯軟組織放鬆課程出來囉。大部份的動作都已經有分享在【筋膜放鬆示範】，但還是接到許多朋友的需求，希望聽到完整從下肢到上肢的放鬆觀念及操作方式，所以繼續開了這門課程，而大綱如下：

壹、 軟組織放鬆及喚醒
1. 簡介
2. 器材介紹
3. 軟組織放鬆原則
4. 軟組織放鬆與伸展搭配的方式

貳、 軟組織放鬆
◆ 足底筋膜
◆ 臀部（髂腰肌、臀大肌、臀中肌、梨狀肌、闊筋膜張肌）
◆ 小腿（腿後　內側、脛前）
◆ 大腿（髂脛束、股四頭肌、腿後側肌群、內側）
◆ 上背、斜方肌、闊背肌、胸肌、棘下肌
◆ 胸椎（花生球）

參、軟組織應用例子
1. 改善下肢本體感覺
2. 伸展搭配滾桶操作
3. 改善胸椎活動度
4. 改善手高舉過頭活動度

原價是１８９０元，平日白天課程屬於優惠時段，享８折為１５１２元。

■　講座日期：２０１７年３月１５日（三）下午二點～五點
■　講座講師：山姆伯伯
■　講座費用：１５１２元台幣
■　上課器材：按摩滾桶（需自備）、花生球、網球、瑜珈磚
■　講座人數：１８位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■　講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■　備註：

① 請著運動服飾及毛巾，現場不提供點心及飲品，現場有飲水機可以用。
② 若報名放鬆課程者，由於衛生問題，按摩滾桶請自行攜帶，現場可以購買器材，除了滾桶之外，其它器材現場會提供。
③ 無附紙本講義，會提供電子檔給上課學員。
④ 由於課程內容90%為術科操作，有任何受傷請在報名時主動告知；在課程操作中，有任何不適或疼痛也請主動跟講師說明。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名軟組織放鬆講座（第四梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

髖關節鉸鏈動作學習第二梯圓滿結束囉，上課投影片內容也都寄了，若沒收到可以寫信過來索取。另外，山姆在這邊整理這堂課學員所問到或討論到的問題，大家可以在複習一下：

◆. 腹部用力並不是指肚子往內凹，是指什麼？
◆. 如果標準的死蟲動作不協調時，應該怎麼倒階動作？
◆. 單腳橋式時，另外一支腳懸空伸直有什麼意義嗎？
◆. 為什麼雙腳橋式，臀部往上推的高度比較高，而單腳橋式比較低呢？
◆. 為什麼進行橋式時，大腿後側會抽筋？
◆. 用PVC管練習髖關節鉸鏈動作時，第二點接觸不到怎麼辦？
◆. 若進行單腳髖關節鉸鏈時，後腳會外翻怎麼辦？
◆. 負重式單腳髖關節鉸鏈，應該同邊持負重還是對邊持負重？

課程除了教動作之外，也希望傳遞一個觀念，當一個基本的動作做不到，首先考慮的並不是換動作，而是思考如何將難度降低（倒階），然後隨著訓練的次數增加，再逐漸將難度調到我們希望能做到的動作。而且在動作控制過程中，若呼吸沒辦法控制（憋氣），就代表這動作難度太高，需要倒階囉。

課程的最後，大家也一起參考當紅的《木頭人挑戰（The Mannequin Challenge）》，實在太有趣了，也非常謝謝大家的參與～

最後，[講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）開始接受報名囉，時間為 2017年3月8日（三），有興趣的朋友，可以參考此連結：http://www.unclesam.cc/blog/?p=22559

第二梯圓滿完成，2017年3月8日（三）開設第三梯課程：

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿（Leg Curl）
七. 髖關節鉸鏈（羅馬尼亞式硬舉）
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉（漸進動作）
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

課程中主要都是【術科】操作，從呼吸、核心控制逐漸堆疊到髖關節鉸鏈動作。而這些動作都是漸進難度，可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用；課程中會使用瑜珈磚、彈力帶等輔具，以RNT的方式來協助學員掌握動作感覺。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

原價是１８９０元，平日白天課程屬於優惠時段，享８折為１５１２元。

■　講座日期：２０１７年３月８日（三）下午二點～五點
■　講座講師：山姆伯伯
■　講座費用：１５１２元台幣
■　講座人數：１８位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■　講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習講座（第三梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。