在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中，部份學習剛開始還沒辦法掌握臀部往後推、重心往後移的感覺，可以將彈力帶套在大腿上段（坐下來時，褲子會產生皺褶地方）來練習髖關節鉸鏈動作；而彈力帶有個特性，被拉的愈長，阻力愈大；所以當您把臀部推回來時，彈力帶被拉的愈長，阻力愈大，練習臀部往前用力收縮的感覺。

在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中，有問到關於單腳RDL時，後腳的骨盆會外翻，有什麼辦法可以協助操作者改善呢？讓操作者了解骨盆正的感覺？有二個動作可以參考，一個是借助滑盤在進行三點式的單腳RDL，或者借助長版的滾桶來進行單腳RDL，以下是影片分享：

◆ 滑盤單腳RDL

◆ 滾桶輔助式單腳RDL