甩繩子（或專業用語：甩戰繩）是一個全身性的運動，同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性，也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。甩繩的動作非常多數，影片是常見的直線大波浪的動作，雙手各握一個繩子，然後交替甩出大波浪。而間歇訓練的運動休息比，影片是【甩 10 秒後，當心跳率降到 120 bpm 後，再進行下一回合，總共進行 5 回合】。

間歇訓練中，有一種是固定的運休比，比方說：運動 10 秒，休息30秒，進行 N 回合，但這可能會面臨一個問題，休息不足，導致運動強度降低，或者姿勢歪七扭八（有受傷的風險，尤其是對於不熟悉的動作或器材）。所以可以將固定的休息時間，改透過以心跳率監控的方式，比方說，運動 10 秒，休息到心跳率降到 120 bpm 再開始下一趟。

第一趟：10秒，休息30秒（因為第一趟，甩 10 秒的時間太短，心跳率來不及反應）
第二趟：10秒，降到心跳率 120 bpm（休息了 42 秒，心跳率最高至 144）
第三趟：10秒，降到心跳率 120 bpm（休息了 47 秒，心跳率最高至 150）
第四趟：10秒，降到心跳率 120 bpm（休息了 52 秒，心跳率最高至 155）
第五趟：10秒

第五趟結束之後，心跳率最高162。可以順便測量一下恢復心跳率（一分鐘內，心跳可以降低多少），小編在一分鐘內，心跳率從 162 降到 118，總共降了 44 。

延續【成年人的檢測系統表格】的話題，若碰腳趾是 NO 的話，表示客戶尚未具備從地面起的硬舉動作，但並非表示您不能進行硬舉或是髖關節鉸鏈的動作，只要在姿勢保持得當的情況下，仍然可以進行《局部活動範圍》的髖關節鉸鏈動作，而且完全認同 Alan Thrall 在影片中所說的，只要您持續的練習，活動範圍會逐步獲得改善的，不見得只能進行矯正運動，或者什麼負重都不能進行。重點還是在於能否保持適當的姿勢，比如，下背有沒有保持中立。

以壺鈴硬舉為例，先從 PVC 管的動作學習開始，接下來是局部活動範圍的直膝硬舉，隨時您持續的練習，活動範圍會獲得改善，局部活動範圍的角度也就能愈來愈大。