在分享《吊環划船動作（雙手、單手）》這篇文章時，有人提到：「為什麼要的加一個肩螺旋轉動呢？」答案在【闊背肌下拉重返訓練領域了？】文章中有提到：

X-Pulldown 它是一個對肩膀友善的終極動作。我們的指示非常明確：拇指向下開始（肩膀處在內旋）、拇指向上結束（肩膀處在外旋）。從一個拇指向下的位置至拇指向上的位置，已增加外旋的元素在下拉動作中，同時增加一點肩旋轉袖的扭轉，讓這個動作成為一個對關節十分友善的螺旋動作。在我的書中，這個動作從無名小兵成為英雄了。

從我的朋友Michol Dalcourt教練中，有一個大的教學指示。在進行動作時，把你的胸口推向機器。你只後縮肩胛骨，你不需要老派的指示"夾緊肩膀骨"。Michol 在幾年前的研討會提出這很棒的提點，你無法同時把胸口往前推又聳肩。把胸口往前推是"Retraction"，而聳肩是"Elevation"。如果你想要鄉下拉的頂部時消除聳肩，提示"Chest to Bar"，而不是"Bar to Chest"。Michol 提出另一點，沒有肌肉是把胸口往前推的，只有把肩膀向後移的肌群。而這樣的指示所造成的結果截然不同。

文章中是提”拇指向下→向上”，若您想要更多的外旋，可以讓”拇指轉向外”；若肩膀內旋的角度受限，拇指沒辦法朝下，就可以選擇到朝內即可。可以依照自己的狀況來調整，拇指愈往下，內旋角度愈大，拇指愈往外，外旋角度愈大。另外，若沒有 Keiser 或滑輪下拉機的話，可以使用兩條環狀的彈力帶，將它們掛在蹲舉架上，這也是一個替代方式：

使用吊環也可以做X型的划船，在進行動作時候，吊環會有一下一下的情況，避免拉的動作過程中有碰撞的情況：

在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到BOSU 半圓平衡球的使用：「伏地挺身的漸進難度動作」由於BOSU半圓球創造出不穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力，這符合相鄰關關節假說中的【肩膀活動．肩胛骨穩定】，而且也是十分重要的能力。

若沒有BOSU半圓球，可以使用懸吊訓練系統，首先我們來看一篇研究，《不同懸吊訓練系統上進行伏地挺身的肌肉激活反應（Muscle Activation during Push-Ups with Different Suspension Training Systems）》提到：

• 與地面進行的伏地挺身相比，使用懸吊訓練系統來進行伏地挺身，會增加核心肌群的參與。
• 單錨點的懸吊訓練系統（例如：TRX）是增加肱三頭肌、斜方肌、豎脊肌及腹直肌的刺激最好的選擇工具。
• 更穩定的操作方式，例如標準伏地挺身或是在水平懸吊系統（兩條獨立的繩子及錨點，例如：Rings）進行伏地挺身，這提供三角肌及胸肌更大幅的刺激。
• 懸吊式伏地挺身是讓腹肌達成高水平活動的一個有效方法。

懸吊訓練系統同樣能創造出不穩定的環境，而且更易於進行進階及倒階。影片是使用體操吊環來進行伏地挺身，進階的動作可以把腳墊高，或者身穿加重背心。